怎样才能有效瘦身？坚持这三项运动，脂肪都甩掉

全球健身女主2023-06-22 22:29:310阅

想必生活中很多爱美的女生都想尽了各种办法想要去瘦身，肥胖的身材不仅会影响我们的外在形象，而且会为人体健康带来极大的负面影响。当然减肥的方式有多种多样，而很多年轻人出于自身的懒惰，纷纷想要选择无须运动的方式轻松瘦身，来自美国的阿特金斯减肥的方法就成为了当下年轻人的最佳选择。这种吃肉的饮食方式，虽然在一定时期内可以给减肥的人带来明显的效果，但是也会为他们的身体健康造成不利的影响。其实，真正管用的减肥方式，还是需要我们迈开腿，勤运动。

通过这篇文章你将了解到以下内容：

1、阿特金斯减肥法是什么

2、阿特金斯减肥法的弊端

3、3个有助于减肥的运动方式

一、阿特金斯减肥法是什么

阿特金斯减肥法是最初源自于美国的一种减肥方式，是由美国的阿特金斯博士提出的一种与传统的正常饮食截然相反的减肥方式，而这种减肥方式也曾受到很多国外知名人士的热捧。在阿特金斯博士看来，导致我们会产生肥胖问题最根本的原因是碳水化合物的过度吸收，我们在日常的饮食中吸收了过度的碳水化合物导致了我们的肥胖。他认为，并不是由于我们脂肪的过度积累导致了人们的肥胖问题。

而人体所的吸收营养物质，无非是碳水化合物、脂肪以及蛋白质。而阿特金斯博士正是出于这样的考虑，认为应当限制糖类和淀粉类食物的摄入，以此来控制碳水化合物的吸收。相反，他认为蛋白质和脂肪可以被人体任意的接受，这样做的目的是为了改变人体新陈代谢的终极方式。他希望通过这样的饮食结构来让身体变成燃烧脂肪代谢，而不是紧紧依靠对于糖类物质的燃烧来代谢。当然，作为肥胖人士的阿特金斯博士，也正是通过这样的一种方式让自己得以成功的瘦身。

二、阿特金斯减肥法的弊端

尽管阿特金斯减肥法可以帮助肥胖人士在短期内达到瘦身的效果，但是这也并不能够掩盖阿特金斯减肥法本身所可能为人体带来的伤害。作为一种对饮食结构的调整方式，长期坚持阿特金斯减肥法瘦身的人很有可能患上一系列的疾病。

1、血糖过低

阿特金斯减肥法倡导减肥人士少量摄入碳水化合物或者是尽量不摄入碳水化合物，尽管这样可以改变人体的代谢方式。但毫无疑问的是，随着碳水化合物的长期缺乏，人体内中的糖份会越来越少，会让人体产生头晕目眩、以及乏力等症状，而这些症状无疑是血糖过低的现象。

2、损害肝脏

碳水化合物在人体内，会通过一系列的化学作用分解成葡萄糖，供人体消化吸收所用。然而碳水化合物的急剧减少，人体内的葡萄糖也被过度的消耗，当体内的葡萄糖严重不足的时候，身体会分泌大量的肝糖原和肌糖原来对抗缺乏葡萄糖的现象。然而在这一运动过程中，人体肝脏一直处于超负荷的状态，久而久之就会受到葡萄糖短缺的影响产生一定的损伤。

3、肾脏受损

阿特金斯减肥法并不限制蛋白质的摄入，然而蛋白质并不是摄入越多对人体越好，这些被大量摄入的蛋白质无法得到有效的消化吸收，而肾脏就需要对这些多余的蛋白质进行分泌。然而这一过程，无疑是加剧了肾脏日常的活动负担，久而久之人体的肾脏必然会受到蛋白质过多的影响而遭受到剧烈的损伤。

碳水化合物是人体日常活动必不可少的营养物质，缺少了碳水化合物人体内的糖份就大打折扣，人体各项器官都会接连受到影响，胰脏会随之受到损害，而大脑也很有可能会因为缺乏糖份的摄入而导致血糖供给不足。这样的减肥法虽然在短期内收效颇丰，但是长此以往，则不利于我们的健康。

三、健康减肥该如何运动？

其实要想真正达到有效的瘦身，不需要伤害身体就可以获得颇丰的成效，当然这样的效果也依赖于减肥者自身的毅力，减肥者需要通过适当的运动不断消耗身体内多余的脂肪，这样才会真正地达到减肥的目的。

1、跑步燃脂

跑步作为一项最常见的运动方式，除了能够强健身体，还是最好的减肥方式。想要健康瘦身的减肥人士，不妨迈开腿在跑步机上进行慢跑运动或者是去户外享受新鲜的空气进行跑步。当然要想让脂肪得到有效的燃烧，减肥人士应当每日坚持30分钟以上的跑步，因为只有这样人体的脂肪才会开始燃烧，减肥的目的才有可能真正达到。

2、跳绳

别看跳绳是一项幼儿运动，但正是这项简单的运动方式，就可以让我们达到减肥的目的。只要拥有一根跳绳，不论在什么样的运动场地，只要地面平坦四周相对开阔，我们就可以轻松的进行跳绳运动。当然这样简单的有氧运动也需要我们每天坚持一定的时间才能够达到真正消耗脂肪的目的，既然决定减肥，不妨每日坚持10分钟以上的跳绳运动。不妨每日坚持10分钟以上的跳绳运动。