蜜桃臀没有人会拒绝，但是臀部没有训练感？这几点一定要学会

导言：

相信没有一个女孩子不会羡慕有着好看的蜜桃臀的人，好看的臀部其实不仅仅在于，为外观增加许多的魅力指数，同时对于健康也有着很多很多的积极作用。因为现在的生活方式的原因，所以很多人的身材没有达到理想的样子，尤其是臀部这一个最容易积累脂肪的位置，更是苦恼了很多的女孩子。

然后就有的女孩子给自己制定了很多的臀部训练计划，但是总是在训练之后感受到大腿发力明显，而臀部几乎是没有感觉的。所以，下面咱们就一起来看一下关于臀部的训练之道。

第一：首先，咱们一起了解一下臀部发生塌陷的原因

由于现在生活、工作状态与以前发生了变化，长时间的坐立动作也成为了生活中最常见、最平常的姿势，运动量也是因为这样直接减少。这就导致了臀部肌肉群发力能力逐渐减小，同时神经调节功能也在发生了变化，能力也在逐渐地减弱。

运动量的减少热量的不断摄入，久而久之，臀部的肌肉就会在这样的一个过程中逐渐地流失，但是，脂肪却占据了主要的地位。肌肉减少脂肪增加，也让臀部不再像以前那样，塌陷感也越来越明显。

第二：为什么在练臀的时候大腿发力感觉明显呢？

身体的肌肉成分都是通过神经系统与大脑所进行紧密的联系，但是我们长时间的久坐，就会引起肌肉组织成分逐渐退化，以至于神经系统无法再有效联系肌肉组织。这样的话健身运动中活跃的肌肉成分就会变少，其他部位的肌肉的参与就会增加。

所以这就要求我们在训练开始的时候，要对自己想要训练的肌肉成分进行一定的促进激活。在每一次的开始训练的时候，进行一些训练计划所针对的目标肌肉的拉伸，同时在训练的过程中注意去感受身体肌肉的发力的状态。比如进行臀部的训练，在开始的时候多做一些臀部肌肉的激活，在训练之中着重感受臀部肌肉的状态，而不是以做完这一组动作作为整个过程的目标。

第三：一些高效的臀部训练动作大家可以学习一下

1、相扑杠铃

身体站好，双腿分开站，双脚之间的距离控制在肩部的宽度，再在身体的前方准备好我们训练所需要的哑铃。

身体俯身向下蹲，臀部向后翘，但是要保证身体的整个背部是绷紧挺直的，然后双手抓住哑铃。

将哑铃沿着双腿的曲线向上方抬起，一直到身体直立站好，再缓慢地还原，接着重复地进行训练动作。

2、臀推

将我们的肩部抵靠在板凳的上方，双脚踩在地上，双腿弯曲臀部下沉，同时将负重物品放在腹部上方。

然后臀部的肌肉收缩，将髋部向上方挺起，一直将动作做到自己的运动的极限位置，再缓慢地还原。

3、山羊挺身

将自己俯身贴靠在山羊器械上方，双脚一定要卡住，保证好我们在训练中的身体安全，双手放在胸前，之间可以添加负重物，也可以添加弹力带。

保证身体腰背位置是始终挺直的，然后借助臀部的肌肉收缩的力量起身，多次地进行这一个动作，但是一定保护好自己的安全。

总结：

我们健身最终是为了自己身体更加好看，可以改变自己现在的生活状态，但是也一定要保护好自己的身体安全。长时间的坐立姿势，总是会带给我们身体各种各样的麻烦问题。想要练好臀部却也总是出现借力的情况，臀部得不到应该有的训练的效果。也希望这一篇文章，可以解决你的一些麻烦，让健身变得更加快乐！