这些适合新手在家练的运动，你知道吗？跟着练起来

导语：上班族肯定是没有那么多时间健身的，也不方便去健身房。那么还有什么方法能在家练习吗？当然是有的，小编今天就为大家来推荐几种在家也适合练习的，特别是适合新手。哟。赶紧学习起来吧！

在家锻炼当然是最好的，不用花着大把价钱去健身房办卡了，还能省去去健身房路上花费的时间。真是既省钱又省时间。你是否看到其他女生身材那么好而焦虑呢？别害怕，你也可以的。

今天小编给大家推荐的自重训练，一天只要练习20分钟。新手如果根据这个方法接着练，以12周为一个学期，就可以很好的看到减肥效果了。你是否依然梦想着穿衣显瘦，脱衣有肉的身材，那就一起来吧，每一周、每一天的运动都是不一样的哦！

1、热身运动

热身运动不管是在户外锻炼还是在家锻炼都是很重要的，它首先能给你的体温先上升，防止你身体不适应的现象，还能让你的肌肉都处于运动的状态，更好的适应后面的动作。热身的方式有很多，比如在家里的跑步机上慢跑20分钟或者跳绳500下都是可以的。

2、动作训练

大家选的动作，一定要记住循序渐进的这个规则。每个动作都要选取自己能完成的，并且标准完成的动作，如果动作没有做到标准的话，和没有训练的效果是一样的哦。动作不标准，还有可能会造成你其他身体部位受到伤害。如果大家学习健身app上的动作，有些动作你可能身体达不到、做不到的话。可以把它退化为更简单一点的、同一种类的动作。这样可能会更适合你。

3、注意事项

在做动作训练的时候，大家也可以根据动作做完之后身体的反应程度来判断自己是否适合这个强度。比如说做完20分钟的运动，一般人来说都会感到力竭的状态。如果20分钟之后你觉得不是很累，你可以适当的增加动作强度。反正只要遵循一句话，量力而行就可以。

建议大家在每一组动作之间休息间隔为30秒。如果你不想休息的话，可以延长动作时间，但是强度不要太大。这个时候也是让肌肉进行缓冲的时候。肌肉，就像我们人体一样，需要一张一驰进行放松。但是这个时间不能太长，一旦休息时间太长，你的肌肉就难以再次激活。

结语：适合新手在家练的动作有很多，适合自己的才是最好的。建议大家如果是健身小白的话，可以先给自己制定一周的计划。但是小编在这里建议大家一周计划之内一定要有一天休息的时间哦。如果是力量训练的话，建议两天之间间隔一天。肌肉的缓冲是一个长时间的过程，有可能需要一天的时间。所以建议如果第一天进行了力量训练，那么第三天可以在第一天力量训练的基础上加上一些强度。让肌肉可以更好地适应。这些适合新手在家练的运动事项你都懂了吗？练习起来吧。