美国海豹突击队特种训练，这10条法则对普通人也有借鉴意义

诺哈网2023-06-16 12:28:400阅

【军武次位面】作者：E=mc²

美国海军三栖特种部队（United States Navy SEa, Air and Land Teams，缩写为SEALs），一般称作海豹部队，是直属美国海军的一支特种部队，亦是世界知名十大的特种部队之一，成立于1962年1月，主要任务包括：非常规战争、国内外防御、直接行动、反恐行动、特殊侦查任务五项。要成为一个三栖特战队成员，甄选者必须得先通过基础水下爆破训练（Basic Underwater Demolition/SEAL，BUD/S）以及专业的三栖资格训练（SEAL Qualification Training，SQT），最后才能佩带予显示三栖特战队的佩章。

本文将用文字带领大家感受淘汰众多队员的基础水下爆破训练（BUD/S），不过在这之前，先给大家看看参加BUD/S的基本条件：500码的游泳，使用蛙泳或是侧泳于12分30秒内完成。2分钟内至少做42下俯卧撑。2分钟内至少做50下仰卧起坐。至少做6下引体向上（悬挂，不限时）。穿着运动鞋以及短裤11分钟内跑至少1.5英里（约2.4公里）。

爽不爽，真正爽的才刚刚开始。

▲出发进行渗透任务的海豹突击队员

谁能提供比曾经更好的成为美国海豹突击队员的训练建议，来看看布拉德·麦克劳德先生给出的建议，以下文章为麦克莱德先生的第一人称写成。

在离开与海豹四队一起训练的维吉尼亚州利特尔克里克之前，麦克莱德先生必须赶往位于加利福尼亚州圣地亚哥的一个小岛，所有的一切就从这里开始了。以下就是在美国海豹突击队基础水下爆破训练训练的十个要素。

▲装备MP5的海豹突击队员

你能锻造的最优秀品质之一就是毅力和遵守纪律。是;我们可以努力地跑步或者游泳，但是我们必须在每周BUD/S训练后去跑一跑，我们必须坚持不懈地一直保持下去。增强毅力的一个很好的方法是每天阅读5到10分钟。选择一本灌输思想或传授知识的好书并且每天阅读。不能偶尔或者隔一天。无论你多么累，你总是可以在睡前读5分钟书。养成良好的习惯，阅读并且增长充实你的大脑——这将在BUD/S里取得成功。

没错，团队的行动范围是在海上，但是BUD/S并不是真的都是在游泳。我说这个有几个原因。首先，选择时间并定时游泳并不具有挑战性（很少有人因为不会游泳而退出了BUD/S）。其次，您将每周至少跑25英里，包括往返于健身房和食堂，定时跑步，带有各种条件的跑步，以及往返于海边的跑步。最后一点，游泳是几乎不可能受伤的，跑步就不一样了——因为应力性骨折和膝盖受伤都是最常见的损伤。

▲绳降训练

营养提示：这意味着您需要碳水化合物和电解质以保持身体机能并防止痉挛等问题。在训练之前，训练时并在训练之后监测摄入量。

“地狱周”的身心压力是巨大的。持续性的压力，暴露在寒冷的环境中和过多的体力消耗都会抑制或损害你的免疫系统。

营养提示：通过摄入适当的营养来保证身体。虽然军方试图使食物更有营养——并尝试去提供更有营养的选择——但仍然可能不是您所习惯的口味。进食频繁并且吃的要好，在需要的情况下补充维生素和矿物质。

如果你想继续在BUD/S里变得更强，您需要保持低调。避免引起别人的注意。声音不要大，穿着不要张扬（虽然大多数队员以前并没有在BUD/S培训）。始终保持头部微垂，脸上一直保持着发自内心的微笑。当被要求做100个俯卧撑或“击打浪花”时，你应该用HOOYAH回应！并开始你的任务。在收到命令后，切勿摇头或者愁眉苦脸。之前的建议能帮助你减轻你身体和心灵的痛苦。相信我们。

受伤会发生在BUD/S训练里——这是不可避免的——我也是。每个人都是这样。诀窍就是不要让自己受到会使身体变得虚弱的伤害。那么你应该怎么做呢？有两种方法，最好的是预防。为BUD/S做好准备。增加自己身体的力量，耐力和灵活性。学习跑步，游泳和体操的标准动作和内在技巧。第二种方法是治疗。虽然没有人喜欢“请病假的突击队员”，但有时你需要得到治疗，这将花费不少时间。皮肤感染，慢性病，难以忍受的伤痛等，都需要治疗。如果你认为你需要医疗帮助，请联系医护人员。

▲自由落体空降

营养提示：慢性炎症（从饮食，受伤，食物不耐受，过敏，疾病）不仅造成身体损伤，它还降低了人自我治愈的能力。饮食要保证卫生，并确保获得训练所需的所有维生素，矿物质和大量营养。用优质产品补充营养是增强营养并弥补差距的绝佳途径。

我们获取到的一个问题是“你想在培训里变得壮硕么？不，你在BUD/S里不需要大量的肌肉或变得壮硕。你需要的是精瘦的肌肉。 BUD/S中的大部分训练均为体重训练。当然，你会抬起船，圆木还有队友——但个人的体能训练是以体重为基础。所以，如果你身体堆积出20磅没有用处的肌肉，它会影响身体机能，并增加你受伤的可能性。从来没有一个海豹突击队员认为他们应该在去BUD/S之前让自己变得更重。不好意思——一个都没有。

营养提示：你想要瘦身还有减肥。这意味着你需要摄入优质蛋白质，氨基酸，谷氨酰胺等，他们可以帮助你恢复。毕竟，在BUD/S中——有这么一句格言“昨日远比今日容易（the only easy day was yesterday）”，你绝对需要快速的恢复以迎接下一个训练日。吃瘦肉对于补充蛋白质来说是最好的，而补充蛋白质则对恢复有很大的帮助。

如果你喜欢，你可以完成所有共计20分钟的CrossFit训练法和Tabata训练法——但你的任务目标是需要能够全天进行训练的超强的耐力——而不仅仅是一个30分钟的训炼。

从来没有通过BUD/S的队员会说“我希望我能为准备BUD/S而增加我的重量”。我知道这很难理解，许多人读到这个的时候会选择性忽视。但它是真理。

是的，我知道增加体重，增大肌肉并在沙滩上昂首阔步是非常硬派与性感的。但事实是，具有强大耐力运动员（特种部队成员或实习生）需要非常长时间且艰难的锻炼（24小时至3天或更长时间）。

▲圆木训练，对训练团队合作能力很有帮助

我记得，我第一次经历BUD/S前是用杠铃训练的我自己。在第二次前我没有接触一下杠铃，但是我因为做训练而用坏了一个瑜伽垫。后来因为在山上和沙滩上跑步，我还穿坏了一双跑鞋并且我的肩膀晒得发黑。

是啊;或许你可能卧推300磅，硬拉400磅，但是如果你不会跑步，游泳，划船或是整夜负重行军，那你的训练就没有任何意义，大多数拥有过多肌肉的人无法做到这一点。少做杠铃训练，多击打沙袋，进行负重行军，长跑，健美操和游泳，你应该把时间放在正常的训练上。

我记得在BUD/S里在山林间全副武装行军是非常困难。我希望我花更多的时间在武装行军上面，这可以使我的身体（肩膀，腿和脚）能承受更多的负重，如果没有的话会因此付而出很大的代价。许多年以后的今天——我至少每两个星期武装行军一次，并保证我的训练强度不断提高。

在训练时让你的靴子听命于你 - 最近他们穿的是Bates 922军靴，但我听说他们正准备更换成另一个品牌。但是没有什么能阻止你决定自己穿什么尺寸的靴子，以及如何整理你的靴子。穿两双袜子，这样可以减少水泡。里面穿一双薄袜子，外面裹一双较厚的袜子，这样效果很好。许多运动员喜欢在脚部，裆部和肩部涂抹防擦伤的药膏来减少皮肤磨损。