想要练出宽厚的肩膀吗？只需要一个动作，坚持训练30天足矣

导语：在健身当中如果不把背部练好的话，那么整个人的身体线条是很差的。对于男性而言，无法给人坚挺自信的感觉，同样对于女性而言也无法显现出气质。背部越来越好看，身材比例就会越来越好看，整个人的体态也会更加完美，同时在力量方面也会有所增加。关于背部的这么多好处，你有没有心动呢？

很多男性同胞都很向往强壮有力，宽厚无比的巨人肩背其实想要练成也并不是很难，最重要的就是要懂得坚持，还有要将基础打牢。所以还是应该先了解相关的基础知识，接下来教你一个动作，只要坚持训练30天，帮你练出宽厚无比的肩背。当然30天是让你看到效果，没有任何一项健身训练是可以速成的。

1、传统的硬拉动作

相信很多已经接触健身的人都对硬拉这个动作不陌生。在健身房当中是非常常见的，坚持做硬拉动作能够让我们的臀部有所拉伸。在做这个动作的过程当中，我们的背部是时刻处于紧张状态下的。硬拉这个动作对于很多人来说属于大负重动作，所以对于想要练习肌肉力量的健身人士来说是首要选择。

2、硬拉的动作技巧

在做硬拉的过程当中，被不一定要一直保持挺直的状态，如果弓背的话，那么会对脊柱造成非常严重的伤害的，并且还会影响到我们的体态。

再拉起杠铃的过程当中，第一，杠铃应该和地面平行，第二，杠铃应该在我们脚的正上方。双手的位置尽可能的靠中间一些，这样才能够让肌肉发展的更加平衡。要想让发力的位置正确，那么肩胛骨应该在杠铃的正上方。

3、硬拉当中常犯的错误有哪些？

很多人在不明确自己的训练目标情况之下，就盲目的使用硬拉这个动作。你需要知道是想通过硬拉进行力量训练，还是想要进行高次数的训练，这两者的训练结果都是不太相同的。力量训练能够提高你自身的力量，而高次数的训练是可以让你胸肌的肌肉得到生长的。

在硬拉的过程当中，背部所承受的紧张时间会非常长的，所以我们在选择负重的时候尽可能地选择轻一些的，这样不仅能够提高训练质量，还能够完成更多的次数。就是通过这个动作的技巧，能够让你的背部获得不一样的刺激。所以硬拉这个动作能够带给我们身体的收获，还是比较多的。

结语：其实很多人在练习当中往往会犯一些比较基础的问题，并不是因为他们不了解，而是他们粗心大意。所以在练习背部时，最好先将基础打稳，只要基础打好了，然后再将这个动作好好打磨，只要能够坚持30天就会有明显的效果的，当你看到效果，就会更加努力。相信这个方法再加上你的坚持，练出巨人般的肩背就不是那么困难了，那个时候的你将会更加有气质，更加挺拔。