成为一个瘦子变成肌肉男，需要经历些什么?又能得到什么？

瘦子健身一般都是初级健身者，对一个初级健身来说，从肌肉如何增长到饮食作息的习惯，以及训练动作的详细解析，还有健身过程中需要注意的东西，健身器械该怎样正确使用等等这些都需要了解。

一、先大致的了解增肌方法，并在脑海中形成一个系统的构架，然后再开始训练，并且坚持训练。

（1）想要练成一身饱满的肌肉，首先要有个良好的心理素质，必须长期保持有计划且高效的力量训练，天生很是瘦的人，适合借助健身补剂，比如增肌粉这类氨基酸，而脂肪氨基酸是促进肌肉快速恢复，防止肌肉流失。

（2）其次练出一身彪悍的肌肉本身并不是很难，很多人都是自己给自己设置太高太难的目标，胖瘦不是问题，只要肯迈出健身的第一步，同时学习健身增肌的知识，并且坚持不懈的保持锻炼，再加上健身补剂的支持，就一定能实现成为肌肉男的目标。

（3）最重要的是，瘦子要想通过健身变成肌肉男，还要从内心深处认可健身，相信健身。有了坚定地信念，才能坚持不懈训练，并不是看到改变后才相信，而是要相信并持续的训练，才会有改变，这个改变会提升自我的高度，从我不行变成我可以。

二、瘦子增肌四肢篇动作教学，腿部训练。

1、哑铃深蹲

拿一个哑铃紧贴胸前挺胸收背，双脚比肩略宽，可以轻微外八，然后臀部向后推，膝盖往两边打开，膝盖适当的往脚尖方向滑动，这样就顺势蹲下来了，膝盖可以超过脚尖，这是根据每个人的身体比例决定的，做四组，每组做八个左右，组间休息1到2分钟，如果你的力量比较大，直接做杠铃深蹲也行。

2、罗马尼亚硬拉

挺直腰背，收紧核心，臀部后推，缓慢有控制的屈髋，俯身下去，不要弯腰驼背，腰腹核心全程收紧，不要发力，把髋部往前顶，用臀部发力，做四组每组做12个左右时间休息1到2分钟。

3、哑铃侧平举

身体站稳，不要前后晃动，不要耸肩，抬到肩部水平的高度就可以缓慢的往下放了，这个动作越慢，肩部的感觉越好，可以用非常轻的重量做四组，每组做15次以上。

4、绳索面拉

对圆肩驼背的体态有不错的改善，把手上的绳索以一个往后拉，往外旋转的方式接近自己的脸部，要注意手肘不要低于肩部，双手不要低于手肘，每组做12到15次。

5、杠铃弯举

身体站稳，全身绷紧手肘的位置要固定，不要乱晃，动作要做够全程，做三组，每组12次左右。可以每次做到力竭。

好了，今天的四肢训练就到这里练完了，可以简单拉伸一下相关的肌肉，放松一下，还可以喝一杯增肌粉，迅速的补充蛋白质和碳水化合物。

找到属于自己的专属训练计划，我认为健身好处多多，其中最明显的就是使人自律，无论是谁？一旦开始自律，就是在变优秀的路上，逐渐变得不普通，当然还会越来越健康。