新人疑问：跑步减肥，还是力量训练减肥？哪个更有效？

导语：现在有很多想减肥的朋友，会片面的认为做有氧跑步是减脂，而力量训练是塑形。其实跑步和力量训练两者都能减脂也都能塑形！跑步和力量练习都能够减肥，区别在于跑步，如果姿势不正确的话，很容易造成跑步膝，且对心率也有要求。

力量练习则注重塑形增肌，需要在结束后，进行有氧运动加速脂肪燃烧。那么跑步和力量训练，到底哪个更有效呢？其实，作为减肥新人来说，想单一地通过有氧运动来减肥，可能根本达不到你想要的效果。

仅仅通过有氧运动，你只会从一个大号难看的胖子变成一个小号难看的瘦子。另外还会有大量的肌肉流失，影响人体的正常功能，比如：骨胳和关节的稳定和受力强度等等。

而力量训练主要是为了雕塑身材，令肌肉更紧实，线条更优美，这是减肥的最后的雕塑阶段。如果肥胖的人一开始就进行力量训练，由于肌力不足，很容易导致身体出现损伤的情况。

一、给出的建议

1、每周最少快走4~5次刚开始减肥的朋友，可以从最基础的快走开始，每周最少快走4~5次每次1小时。在快走之前，可以适度做一些力量训练和预备运动，让身体提早进入燃脂阶段，快走期间也可以穿插做一些肌力动作。

2、自重过大，不适合跑步

对于自重过大的人，不建议选择跑步进行减肥。特别是很多初阶跑步者，在跑步前根本不进行充分的热身，导致因关节润滑不足、肌肉没有预热，而产生膝盖、胫骨疼痛等问题。而在跑步结束后也没有进行充分的拉伸，进而出现小腿肌肉结块。

因此对于想要减肥的新人来说，需要系统地了解一下影响减肥的一些因素：

二、影响减肥的因素

1、人体不止肌肉和脂肪

人体是一个整体，不仅仅肌肉和脂肪，另外还有其他一些成分，比如骨头关节韧带、消化系统等等。所以如果有形态和体脂率的改变需求，请别指望通过简单的练练就能出来效果的。

2、“入不敷出”

其实减肥，说的直白一点，就是“入不敷出”，你摄入的热量低于消耗掉的热量，这要做有做到有效的减肥。摄入的，就是吃的，需要科学的饮食；消耗的，就是运动。减脂首先要考虑提升人体运动能力！

3、进行有氧运动

有氧就是提升运动能力的一种方式，持续、有效的运动时间，不仅能提高心肺功能，还可以更好的强化肌肉能力。这是一个循环递增的运动模式，被强化的肌肉能使你在有氧运动中，去承受更高强度的有氧训练。

对于减肥新人来说，一开始应该以有氧运动为主，因为只有有氧运动才可以燃烧脂肪。所以应该先做有氧运动。

另外有一些女士减肥的误区需要提醒一下：很多女生会拒绝力量练习，害怕把自己练成大块头，这其实是非常幼稚的想法。女性先天激素不足，所以肌肉生长较慢，根本不会变成金刚芭比。通过力量训练增长肌肉，反而可以加速脂肪的燃烧，达到事半功倍的效果。

结语：减肥降脂最重要的是控制饮食，有氧运动配合着力量训练，相辅相成.直白地说就是：管住嘴少吃，迈开腿运动！从根本提升运动能力提高运动效率才能实现真正意义上的减肥。让我们从小白慢慢变成健身达人吧！