想要提高运动表现，增强运动后肌肉恢复。你应该这样做！

导语：健身的朋友都有这样的烦恼：每次锻炼完，肌肉肿胀酸痛、长期得不到好转，身体疲劳、难以恢复。为什么健身后会出现浑身酸痛、疲劳乏力呢？那都是因为这两个原因，一是身体乳酸堆积，二是肌肉轻微拉伤。

所谓肌肉拉伤，顾名思义，就是由于我们在健身时，由于外力内因等原因，我们的肌肉受到了力的作用，产生了轻微损伤，由此而引发肌肉疼痛。如果肌肉疼痛不是特别明显，就不需要过分关注，只需要逐渐恢复即可。

下面我们就产生肌肉酸痛的另一个因素展开探讨：

一、乳酸产地的原因

人体进行大量的无氧训练，经过身体的新陈代谢，就会产生乳酸。乳酸的产生，是一种最自然不对的身体现象，我们不必过于担忧，要学会适应这种酸胀的感觉。

二、乳酸可以造成疼痛

1、超负荷训练

由于我们的盲目攀比、对健身的好奇心等原因，进行了大量高强度、多次数的力量训练，这些都是负荷训练的表现，是导致肌肉酸痛的主因。因此，我们要针对自己的身体素质，选择合适的训练量进行训练。

2、刚开始健身

长期不运动，突然开始运动，就会导致身体产生大量乳酸，就会造成肌肉酸痛。所以在锻炼时，我们要量力而行，让身体慢慢适应运动的强度，每天进行体育锻炼。

3、肌肉超伸

我们做健身动作时，超出了肌肉、关节所能承受的最大范围，从而会造成肌肉的损伤。对于这种情况，我们应该十分注意，避免超出身体所能承受的范围。

三、如何缓解

1、拉伸放松

如大家所想，适度的肌肉放松、按摩，有助于我们恢复肌肉活力，有利于乳酸的排出，能很好地缓解肌肉酸痛。运动后也可以进行拉伸运动，使堆积的肌肉纤维被打开。还可以泡冷、热水澡，这样能加快身体的恢复。

2、进食营养物质

适当进食蛋白质，用来修复受损的肌肉细胞，为肌肉的增长提供营养物质。喝足够多的水，可以帮助身体将乳酸等有害物质排出体外。

3、进行适量的有氧运动

运动后应该进行十分钟的低强度有氧运动，运动时呼吸大量空气，使心肺得到放松。当我们摄入足够的氧气时，乳酸会和氧气发生乳化反应，降低体内的乳酸含量，从而从根本上解决了乳酸造成酸痛的原因。

4、休息要充分

无论是运动前后，都要睡眠充足，休息充分。这样能有利于身体的恢复，也能给次日的生活、运动、工作带来活力。

结语：知己知彼，才能百战不殆。我们想要战胜酸痛，就得先缓解酸痛。学习科学、系统的健身知识，根据自身实际情况进行运动，才能不会造成肌肉损伤，尽可能地降低乳酸的产量。如果你也有身体酸痛的经历，如果你也想改善体质，就请你跟我一起努力吧。希望你能早日克服酸痛，提高健身质量。