每天摇摇呼啦圈,坚持三个月,甩掉水桶腰,轻松做女神
导语:2015年有发表一篇医学论文,就针对加重型的呼啦圈,是否有瘦腰的效果,做了一个实验,结果他们的结论是,加重型的呼啦圈,连续密集训练了一段时间之后,腰围平均可以减少3到4公分,臀围减少1.4公分,科学事实证明是有效的。
![](https://i.nh5.com/images/2023/05/21/123431678.jpg)
一、利用呼啦圈减肥,对什么人最有效?
就是技术不好的人最有效,一边摇一边掉,能消耗掉更多的热量,相反,对于摇的很好的人,以60公斤的人来说,连续摇一个小时,只能消耗掉138大卡的热量,那你知道一块50公克的蛋糕,热量就已经超过250大卡,换句话说,两三口吃下蛋糕,摇了一个小时的呼啦圈,还甩不掉,所以对于减肥来说,这是一个比较低效率的减肥法。
![](https://i.nh5.com/images/2023/05/21/123433326.gif)
二、摇呼啦圈可以减肥瘦腰腹吗?
答案是当然可以。虽然说他对核心肌群没有加强的效果,但是从外表上看,的确是腰变细了,不过大家要注意以下四点。
(1)、这种瘦腰的效果,是在密集的训练下才产生的,什么叫密集的训练?就是一定要保证每周至少三天的训练,每次抽出30到45分钟,所以能坚持到底的人并不多。
(2)、我们知道它是用,有一定质量的呼啦圈才有效果,如果是用那种塑胶轻管呼啦圈,好像小朋友玩的那种,对不起,没有效果。
![](https://i.nh5.com/images/2023/05/21/123434331.gif)
(3)、虽然它报告说,是有缩小腹围,腰围和臀围的效果,但是我们做科学研究的人都知道,其实量腰围如果拉紧一点的就好好像缩短了,放松一点,他就好像比较粗。结论是密集的加重的呼啦圈的使用才对瘦腰有帮助。
(4)、最后很关键的提醒大家态度要端正
1、要循序渐进
2、要量力而为
3、要持之以恒
这样才能达到最大的效果,千万不要过度训练,欲速则不达,可能还会导致不好的效果,比如骨盆腔脏器受损伤,有些女生就是因为过度训练,或不正确使用呼啦圈,导致骨盆腔出血,卵巢扭搅,甚至休克,差一点丧命,这样的风险,所以大家要注意使用上的安全。
![](https://i.nh5.com/images/2023/05/21/123435160.gif)
三、什么时间摇呼啦圈才合适?
一定要吃完饭,40分钟,或者一个小时才可以转呼啦圈,千万别吃饱了就出来运动,包括喝水也是,喝完水也不能立刻就转呼啦圈。一般有效的减脂时间是30分钟以上,因为摇呼啦圈也是有氧运动,摇两三分钟是肯定没有效果的。每日30分钟,1到3组。
![](https://i.nh5.com/images/2023/05/21/123435824.jpg)
四、摇呼啦圈正确姿势
双脚并拢手臂伸直,收腹抬头挺胸,两脚之间一个拳头距离,腰腹收紧,在摇的过程中是髋关节轻微在旋转,要没有动,这时候你就不会伤到腰腹了。如果你脚叉的很开,摇的时候脊椎晃动幅度很大,而且膝盖还往里扣,摇的时间越长,就越容易受伤,还会伤到膝盖。
![](https://i.nh5.com/images/2023/05/21/123437642.png)
结语:转呼啦圈也可以塑形,方法就是转的时候吸腹提臀转,平时日常生活中站立,也可以吸腹大腿夹紧,然后腿疼,长时间自然而然,这个肌肉就有记忆,就能达到塑形的效果。关键是要日积月累的,坚持练习。