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别再羡慕别人的背部线条了,一条毛巾就能让你瘦,快做起来

全球健身女主全球健身女主2023-05-21 00:59:360

导语:如果您一直在家,出现浑身乏力和酸痛,这可能是长时间不锻炼的结果,不需过于担心,这可能是长时间不规范刷手机的姿势造成的,站起来做做运动可能一会就会缓解。今天的动作只需要一条毛巾就能改善肩宽背厚,还有紧致手臂肌肉作用,消除斜方肌真是一举多得,睡前早起都可以练起来。

一、动作介绍

(1)、抓紧毛巾,双臂伸直,举过头顶,腰背挺直,毛巾的宽度与肩同宽,吸气向上,呼气向下拉,来回做,放下手臂呈w形,做20次。

(2)、掌心朝上,抓紧毛巾后背发力,手臂向后夹,做20次 。

(3)、抓紧毛巾,双臂伸直,从身后绕到头顶,双手背后抓毛巾,吸气向上拉,呼气向下落,注意保持均匀的呼吸,不要用力过猛,停留在自己可以停留的位置做20次。

(4)把毛巾叠成小方块,夹在腋窝下面,大小臂成90度,比一个“棒”的手势,小手臂做外旋,大拇指向外转,大臂夹紧毛巾,小手臂往旁边打开,身体保持不动,身体回中呼气,向旁边打开,一边做20个,如果有两条毛巾就可以左右两边一起做。

(5)吸气向上,双手举过头顶呼气,弯曲左手向下拉,将右手手肘放在后脑位置,交替做20次。

(6)双手与肩同宽,抓毛巾高举过头顶,吸气拉长脊柱向上,呼气背部发力,带动手臂向后吸气回正,前后摆动做20次,幅度不要太大,注意千万不要为了拉长脊柱去耸肩,一定要让肩膀下沉。

以上的所有动作,是我在家锻炼背部肌肉来说非常好的方式方法,特别是对于新手和女生来说打造来效果更加直接。

二、注意事项

1、建议在洗完澡后做此运动,并使用微微湿润的毛巾,以免摩擦肌肤。

2、在我们平时走路的时候,身体重心要注重好,不要前倾后仰,不要弓背,不要让重心过于前倾,不要向后仰起上身,做好标准的姿势这样才能保持练习的效果。

3、但是如果你想要拥有强壮完美的背部肌肉曲线,这需要我们进行适量的负重锻炼,这仅仅靠毛巾的重量是远远不够让背部肌肉纤维撕裂的,所以这些动作只适合初级阶段或者一般的健身爱好者。

三、毛巾练背的好处

进行这些动作我们,我们可以很好锻炼我们的背部肌肉曲线,除了这个之外,我们的肩关节和胸椎的灵活性也得到了有效提升,让我们的运动能力得到有效加强。背后开肩的毛巾操锻炼可以使背部肩胛骨得到充足的锻炼,肌肉紧实,自然而然,让你成为正面、背面都很美的“双面美人”。

结语:每天坚持五分钟,你也可以拥有完美的背部线条,体态决定气质,有些人练背只是为了更好的线条,所以也没有必要,进行太高强度的背部训练。整个过程轻松愉悦,练习的过程要均匀呼吸,始终面带微笑,爆发你的小宇宙,尽情的挥舞吧!

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