大基数的肥胖人群千万别怕，这么减肥，体重很自然地降下来

导语：今天让我们来说说减肥的那些事儿，本期的话题是大基数肥胖人群如何进行减肥。首先让我们来了解下什么是大基数的肥胖人群呢？大基数指的是比较高的体重数字，如果你的身高在一米七左右，通常来说200斤，就算是大基数了。今天让我们来看看大基数的肥胖人群应该怎样减肥，让自己的体重自然地降下来。

通过本文你可学到：

1、运动减肥法；

2、饮食减肥法

一、神奇的运动

运动对于减肥降脂有着神奇的作用，因为运动可以帮助我们的脂肪有所消耗。所有的运动都需要能量来驱动，而脂肪是能量的，另外一种储存形式，想要解决脂肪过剩的问题，我们需要进行高于摄入量的运动。

通常来说，一个小时的有氧运动可以燃烧450到600大卡的热量，如果我们正常饮食的话，一天可以消耗1800大卡的热量，而我们的身体每天在自然状态下也可以燃烧1800大卡左右的热量。也就是说，我们每天摄入1800大卡的热量，我们本身在生活中可以消耗掉摄入的热量，这个时候只要每天进行1到2个小时的运动，就可以让我们消耗掉大约1000大卡的热量了。

我们每天多消耗1000大卡的热量，4000大卡等于一斤的脂肪，所以4天我们就可以瘦一斤了，1个月就是8斤，不出几个月就可以让我们降低自己的体重，顺利拥有苗条的好身材了。

我们在运动方面需要注意什么呢？接下来让我们看看这三个值得注意的地方。

（一）每天都进行适当的运动，但是不要运动过度；

（二）先进行无氧运动，后进行有氧运动；

（三）养成运动的好习惯

二、神奇的饮食

饮食对于减肥降脂有着神奇的作用，因为饮食也可以决定着我们的脂肪消耗的程度，除此之外，还可以提升运动的质量，让运动变得更为高效。每一种食物都有属于它自己的卡路里含量，有的食物卡路里含量高，有的食物卡路里含量低。我们所要做的就是热量的加减法，每天消耗的热量，不要超过摄入的热量。

除了管理饮食中的热量，我们还需要在饮食的方面做到这几点，接下来就让我们看看这五个值得注意的地方吧！

（一）多摄入富含膳食纤维的食物；

（二）饭前喝一些温水或汤；

（三）吃饭的时候速度不要太快；

（四）可以选择少食多餐的进食方式；

（五）清淡饮食，少吃盐

结束语：看到这里，我们对于大基数的肥胖人群如何进行减肥，已经有了充分的了解。如果你的体重数字比较高，体脂率比较高，也不要担心，也不要害怕，我们可以通过健康的减肥方式顺利瘦身。只要你记住本文所介绍的运动加饮食的减肥方式，坚持到底，一定可以顺利瘦身。好啦，让我们运动起来！