想要练出竹竿腿吗？只需做到这些，快来看看吧

全球健身女主2023-05-20 00:59:270阅

导语，腿部的粗细，肥瘦会影响整个人的美观，拥有一双性感的纤细大腿是每个女孩子梦寐以求的，所以这也是为什么那么多女性朋友想寻找瘦腿的方法，但是，大多数都是徒劳无功，想知道这是为什么吗，快来收藏以下内容，相信你会找到一些适合你的瘦腿方法的！

一、腿粗是什么在”作怪”

1、就坐不起，缺少运动

现在越来越多白领长时间坐在办公室里，可能一上班就是坐到晚上下班才离身，这是一种非常不好的习惯。久而久之，我们身体血液循环一定会不通畅，代谢功能也一定会下降，脂肪就是这样日积月累地在大腿里，难以分解，导致大腿出现臃肿、弯曲变形。

2、穿高跟鞋，长久站立

特别是一些职场女性朋友，一整天都是穿高跟鞋，小腿肌肉神经就会出现紧绷状态，没有得到放松，久而久之，小腿就会容易变粗变胖。所以，高跟鞋虽然可以衬显出效果的大腿，但是如果你们空余的时候可以脱下高跟鞋，按摩脚部位置，促进血液流通，这样才能避免小腿变得不好看。

3、剧烈运动后不拉伸大腿

任何剧烈运动过后都需要做一下拉伸肌肉的动作，当然，大腿也不例外，如果忽略大腿拉伸，久而久之就容易使大腿肌肉长期处于紧绷状态，大腿不变粗变壮都难。

二、做什么运动才能瘦腿

1、跳绳

相信很多人从小就接触跳绳这项运动，如果你还在为你的大象腿而感到烦恼，那么跳绳是绝对可以帮助你打造一双完美的竹竿腿，如果你掌握科学的跳绳方法，去感受跳绳的节奏乐趣，相信只要三个月的时间就可以帮你瘦成竹竿腿。

2、空中骑自行车

相信这个动作对大家一定不陌生，就是全身躺在地面上，双腿伸向半空，双手抱头，像骑自行车的动作一样在空中重复，这个动作可以增强腿部肌肉，燃烧腿部脂肪，使腿部肌肉呈现线条状，只要每天睡觉前坚持做十五分钟，不久一定可以甩掉大腿脂肪，瘦成竹竿。

3、合理饮食

这个也是非常重要的，如果你没有控制饮食，再多的运动对减肥也是徒劳无功的。这个时候我就建议你吃一些清淡的食物，比如富含多维生素、纤维素的蔬菜水果，再搭配一些蛋白质的肉、蛋。这就很完美了，就不会担心变胖。但是也千万不用相信节食减肥的话，这样根本不会有效果，反而会越减越肥，因为如果你长时间不进食，那么你的肌肉就会容易随着体内的脂肪流失，就算你的体重减下来，你依旧还是个胖子哦，所以快快停下来这种不科学的减肥方法吧。