本想跑步减肥，但腿越跑越粗？到底该怎么跑步？

导语：大家都知道，跑步是减肥最实用的方法。但是，很多想减肥的小伙伴们在经历了一段时间的跑步之后，却发现自己成功地将自己的腿“跑粗了”。也有很多人害怕自己的腿会变粗，而不敢去跑步，但是体重却越来越不理想，也因此陷入了纠结之中。其实，只要用对方法，跑步并不会使腿变粗。

通过阅读本文，你将获得以下内容：

1、腿是如何变粗的

2、为什么跑步会粗腿

3、如何才能防止跑步粗腿

一、腿是如何变粗的

我们通常说的腿变粗，一般是指小腿变粗。虽说变粗不一定是坏事，但是它会显得身体不够匀称，从而造成视觉上的不美观。所以，很多朋友不希望自己的腿变粗。为了能够避免，我们首先要知道腿到底是如何变粗的。

1、暂时性粗腿

在跑步结束之后，腿部肌肉会充血膨胀，这使得我们的腿看上去比平时要粗一些，但是在一段时间后会恢复原样。

2、普遍意义上的粗腿

很多时候，我们在经历过锻炼之后，腿部肌肉会增多，这会显得我们小腿变壮，看起来变粗了。

3、脂肪过多

上面两个都是由于跑步引起的，而这一个则是因为摄入热量过多导致的肥胖，与跑步无关。

二、为什么跑步会粗腿

1、跑步姿势不正确

跑姿不对，有时会导致过多地使用小腿肌肉，从而使小腿变粗。这时候我们需要改正跑步姿势，如果不能很好地运用正确的跑步姿势，可以选择小步快频的方法，这样会避免很多错误动作。

2、跑步之后没有拉伸

跑后拉伸是很多小伙伴经常忽略的一件事情，看似简单的几个动作，却对我们有大帮助。如果跑后不拉伸，那么处于收缩状态的肌肉便会僵硬，不松弛。长此以往，会缩成一团，伸展能力变弱，粗腿也就产生了。

三、如何才能防止跑步粗腿

1、跑姿要正确

想要跑姿正确，首先要做到上身挺直，重心前倾。一般我们都是先由前脚掌着地，后在后脚跟点地。此外，之前我们也提到过，跑步时最好采取小步高频，以杜绝过多的错误。

2、锻炼自己的核心力量

跑步，并不仅仅是靠腿部的力量。我们都知道，跑步之所以能够减肥，是因为它几乎能够锻炼到全身的肌肉。核心力量可以支持我们的上半身，这样会使我们跑步时腿部的负担小一些。而如何锻炼自己的核心力量，其实最简单的方法就是平板支撑。

3、跑后要记得按摩拉伸

跑步之后，我们一定要记得按摩拉伸，使自己的腿部肌肉放松。如果运动量过大，可以选择让自己的小伙伴用脚去踩踩自己腿部的肌肉，以达到让肌肉松弛的效果。

结语：跑步，看似简单的一件事情，很多人却做不对。很多人想要跑步减肥，最后却成了跑步粗腿，因此便到处宣扬跑步的不好。看了这篇文章之后，那些想要跑步减肥的小伙伴们，赶快打消自己心中的疑虑，运动起来吧！