如何顺利降低体脂率?这套健康的减肥法,保证让你瘦出苗条
肥胖对于身体有很多危害,包括对于外形的危害、对于健康的危害,以及对于心理方面的危害等。肥胖对于人体具有不小的负面影响,如果你的体脂率过高,一定要开始进行减肥了。
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可是有的人明明自己已经非常胖了,却不愿意减肥,这是怎么回事呢?其实绝大多数胖子的心理都是相同的,他们比较懒惰,又不愿意放弃美味的食物,所以才把减肥计划一再搁浅,体重迟迟不下。其实减肥也没有没有那样麻烦,我们可以通过轻松的减肥方案快速瘦身,简简单单就能瘦下来了。
通过本文你可学到:
1、什么是体脂率;
2、如何降低体脂率
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想要减肥我们需要了解体脂率。什么是体脂率?体脂率指的是脂肪在体内所占的比例,体脂率往往决定着一个人的健康与身材,如果你的体脂率过高,就说明你已经超重了,如果你的体脂率过低,就说明你的健康可能会受到影响。
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我们应该保持什么样的体脂率呢?通常来说,男性的体脂率在百分之15到18%,女性的体脂率在百分之25到28%。记住这个比例,如果你的体脂率超过了健康的百分比就一定要进行减肥了,如果你的体脂率完全在正常的范围内,那减肥与否要慎重考虑,因为过度减肥会影响到自己的健康,在外形方面也并不美。今天让我们来看看如何降低自己的体脂率。
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一、适当运动
运动可以帮助我们降低体脂率,适当的运动可以帮助我们控制一个很好的体脂率,不用担心过度肥胖或是是过瘦。我们应该如何进行运动呢?我见过很多运动不当的人,就算是天天运动,体脂率也依旧降不下去。通过正确的方式进行运动是非常重要的,今天就让我们一起了解下,如何用对的方式进行对的运动吧!
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(一)先进行无氧运动,后进行有氧运动,记住运动的顺序,有氧运动一定要排后边;
(二)每次运动时长不少于一个小时,否则身体也得不到充分的锻炼,体脂率难以降低;
(三)运动前需要进行热身,通过热身帮助自己提高体征,运动效果会更好;
(四)正式的运动结束后,可以拉伸拉伸肢体,但是不要立即停止运动;
(五)在运动的过程中,需要密切关注身体的变化,如果感到特别不适,需要立即停止
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二、良好生活习惯
想要保持一个健康的体脂率,我们还需要拥有好的生活习惯。接下来让我们看看这两个值得注意的地方。
(一)每天都少吃一点饭,尤其是高热量的主食;
(二)每天都少吃一点盐,但是不能完全不吃
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结束语:看到了这里,我们对如何降低体脂率已经有了足够的了解,你的体脂率够不够高呢?脂肪含量是否合理呢?如果你的体脂率已经高于了健康的标准,不如进行适当的锻炼吧,让我们轻轻松松瘦下来。