首页资讯健康健身训练当中,徒手健身成了首选,以下几个徒手动作慎选
1558

健身训练当中,徒手健身成了首选,以下几个徒手动作慎选

全球健身女主全球健身女主2023-05-19 23:20:380

导语:居家训练动作永远是健身当中必不可少的一项,因为现在人们生活节奏非常快,所以不会有太多的时间去健身房。那么对于这一类人群而言,想要很好的健身,就必须选择一些训练效果比较好的徒手健身动作。徒手健身确实是相对好一些的,但是也要提醒一下大家,为了自身的安全,以下这几个较危险的徒手训练动作要慎选。

1、平板支撑

说到健身当中的徒手训练,那么很多人首先想到的就是平板支撑。训练效果确实非常显著,但是也存在着一定的风险。尤其是那些自以为动作很标准的健身人士,其实只不过是你所认为的。

错误的平板支撑有可能会出现哪些结果呢?腰痛含胸,驼背,肩胛骨,全身等毛病。都有可能是因为平板支撑动作不标准所带来的,对于腰不好的健身人士来说,最好不要做。

其实想要练习腹部肌肉,没有必要死磕平板支撑,我们完全可以使用一些效果更好,更加安全的方式来训练。

站姿抗阻力踢腿就是健身中的首选,并且相对方便一些,只需要借用到阻力带,就能够很好的锻炼到下腹部的肌肉。同时抗阻力侧向迈步对于腹内和腹外的鞋机刺激也是非常到位的。

2、俯卧撑

很多人在做俯卧撑过程当中,刚开始还算标准,但是做着做着恨不得整个身子都贴在地上,如果你要是打算拼俯卧撑的数量或许是可以的。

但是如果你想正儿八经的通过俯卧撑来训练肌肉,那么还是应该乖乖的把每一个动作都做标准,首先要做到的就是收腹抬腰,健身是为了锻炼自己的肌肉,所以不要自我欺骗。

3、坐姿体前屈

一个相对普遍的拉伸动作,坐姿体前屈,他的目的并不是为了用手去勾脚尖,很多人为了达到这个目的就努力的把身体伸过去。实际上这样做的话就将所有的力量都集中到了脊柱,并没有起到很好的拉伸作用。时间长了驼背,骨盆后倾的情况就都出现了。

所以在做这个动作的时候,想要让拉伸效果明显,完全没有必要强制性的让自己的手够到脚尖,只要手臂端平,自然前伸就可以了。

4、西斯深蹲

不可否认,西斯深蹲能够非常有效地刺激股四头肌,但是日复一日的重复这个动作,膝盖过度超伸,就会让肌腱磨损受伤。

对于练腿的徒手训练动作,手枪蹲会更加的保险一些,虽然说是一条腿做支撑,但是髋关节也能够帮助分担一定的压力,那么对膝关节就能减少很多负担了。

结语:在选择居家徒手训练动作的过程当中,不仅要选择一些训练效果较好的同时,也要为我们的自身健康着想。有些徒手动作是相对伤害身体的,尤其是错误的动作,可能会给我们的身体带来一些不可逆的影响。所以训练动作的效果很重要,但是安全才是最重要的。

0000
评论列表
共(0)条