健身的时候容易受伤?学会这些方法,让你健身更安全
导语:现在全民健身的普及,越来越多的人加入到了健身的队伍中来,但是在健身的过程中,总容易出现这样或者那样的受伤,不仅影响了锻炼的进程,对身体更是造成了伤害,今天就来盘点一下健身受伤的知识,希望能帮助到你们。
阅读文章你将了解到:
1、如何预判自己会受伤
2、在锻炼的时候如何避免受伤
一、在健身过程中如何预判自己会受伤
1、健身时有心理恐惧
我们在进行健身锻炼的时候,可能对于某一动作或者对于某一个难度,产生心理恐惧,感觉自己可能完成不了,在这种心理的影响之下,我们对于动作的舒展程度和完成质量都有非常大的差距,而这种心理也大大增加了受伤的隐患。
2、身体产生颤抖
这种现象更多的出现在健身房里的力量练习时,可能自己在挑战大重量,由于之前从来没有试过,自己再进行锻炼的时候,身体接受不了而产生的晃动,这无疑也是增加了受伤的隐患,这时候我们可以适当地减低难度,在进行锻炼。
3、关节出现疼痛
有时候我们在锻炼时,会遇到身体的某个关节疼痛,可能当时我们会不在意,但是这正是身体给我们的危险信号,证明我们的身体已经出现问题了,所以不要再继续运动了,在坚持下去,只能是受伤。
4、身体严重疲劳
现在的上班族,在进行健身的时候,往往都是下班之后。可是上了一天的班,身体肯定非常累了,然后饭也不吃就直奔健身房,开始撸铁。试着想一下,就这种身体状态能不受伤吗,身体根本不在状态。
二、如何在锻炼的时候避免受伤
1、挑战新难度的时候要有人保护
我们在进行新一个层次的难度锻炼的时候,一定要有人进行保护。这样能对我们的身体在最大程度上有一个辅助,让自己的身体不是处在完全没有保护的环境之中,不仅能最大限度地避免风险,还能够有助于我们高难度动作的完成,所以一定要注意。
2、保证自己的身体状态适合锻炼
我们进行身体锻炼是为了让我们的身体更加健康,而不是折磨我们的身体,如果感觉自己的身体不适或有伤病,一定停止锻炼进行修养调整,只有健康的身体进行锻炼的时候,才能越来越健康。
3、强化动作的熟练程度
我们在进行某一项运动或者力量训练的时候,可能本身对于动作的熟练程度还没有达到一定的熟练程度,就盲目的开始正规的训练,这很明显是对自己的身体健康留下来隐患,所以在以后的锻炼中,一定要先徒手训练,在进行重量的训练。
结语:今天讲述了训练中非常重要的一个问题,就是如何避免受伤,它比我们的锻炼是否合理更加重要,如果我们的锻炼不合理,可能最多就是没有锻炼效果,但是如果受伤了,直接伤害的就是我们的身体,还希望大家一定记下。