为什么卡路里越控制,体重反而涨了?到底该怎么瘦身
导语:想必每个人的卡路里多少熟能详,当我们迫不及待地开始新一轮的减肥之旅时,我们体内卡路里的控制便提上了日程。然而很多时候我们会发现,经过一次又一次的减肥之旅,尽管卡路里被严格限制在了科学的限度内,但体重仍旧不降反升。其实,减肥不必着急,不妨让我们认真了解一下卡路里。
通过这篇文章要了解到以下知识:
1、卡路里的内涵;
2、卡路里与人体存在的联系;
3、减肥的方法
一、卡路里的内涵
通常来说,卡路里经常被我们当作是食物的摄入热量,但是卡路里是具有广泛含义的能量单位。卡路里可以被任何具有能量的物质所适用,也就是说,不仅仅是食物,包括水在内其他的物质,只要存在热量的转换,就会有卡路里的存在。而作为一种能量的单位,卡路里有大卡与小卡的差别,一大卡和1000小卡是互换单位,而每一大卡就是指,在一个标准的大气压环境之下,每毫升自来水提高1度所需要的能量。
二、卡路里与我们之间的联系
作为一种基本的能量单位,卡路里对于人体的正常运转起着基础的作用,人体的正常运转离不开每日的食物摄入,而身体的基础代谢正是依靠卡路里的运转。而那些多余摄入的卡路里,则在身体的运作下被悄悄地转移成了脂肪储存起来。也就是说,体重的胖瘦和卡路里的摄入有着密切的关联:当卡路里被过度摄入后,人体脂肪被大量储存,体重当然会急剧上升;而当卡路里摄入小于正常的运转,人体内部的脂肪被大量燃烧,体重当然会下降。
但这仅仅适用于短时间的减脂计划,人类作为一个极具适应性的物种,在能量摄入逐渐减少的过程中,为了维持身体的正常运转,人体会不自觉的大量囤积脂肪,同时有意的放缓新陈代谢的速度。因此,当人体适应了现阶段的卡路里摄入后,体重便会不再下降,而一旦减肥者无法控制自己的饮食摄入,体重会成倍的反弹。
三、如何减肥?
减肥看似是一件轻松容易的计划,只要我们管住嘴控制每日的卡路里摄入,体重当然会讲到我们理想的范围内。然而事实是,减肥不单单需要控制卡路里的摄入,减肥同样需要我们克服自身的懒惰,坚持每日的运动。
1、饮食调控
控制卡路里的收入不仅仅是需要我们控制每日的碳水化合物的摄入,事实上,有些食物之所以在减肥的过程中被严格禁止,不过是这些食物不容易帮助人体产生饱腹感。其实在减肥的过程中,食物的类型不应当受到限制,真正需要受到限制的是我们每日的饮食量。
2、坚持运动
伴随减肥话题的另一大话题,无疑就是运动,有些懒惰的年轻人,妄想通过简单的卡路里的摄入控制达到减肥的目的,而不愿意配合相应的有氧运动,在减肥的过程中,自然就会出现反复的问题。其实真正能够帮助脂肪燃烧的,不仅仅有减少饮食摄入量,还应当配合有大量的有氧运动。
想要瘦身,又害怕反弹,想必这是每一个微胖人士的困扰。其实,作为一项复杂的过程,体重的下降不仅仅需要依赖对卡路里摄入的调控,更多的应当控制我们每日的运动量。只有动起来,体重才会悄悄下降。
结语:卡路里并不是我们减肥唯一的目标,在减肥的过程中,盲目的控制卡路里也许会获得适得其反的效果。如果不想在控制体重一段时间后,惊奇的发现体重不降反升,那么不妨采用多种方式,将饮食调控和运动相结合。