健身后的酸痛感持续很久，教你这些方法，有助于缓解酸痛感

导语：经常去健身，练出一个好的身材，相信是每个人都向往的状态吧。但是在这条路上总是充满着“阻碍”，我们在锻炼完之后，肌肉总是有酸痛感，影响健身的进度。今天就带大家来了解一下锻炼之后产生肌肉酸痛的相关知识，希望能帮助大家。

阅读文章你将了解到：

1、锻炼后肌肉酸痛感持续很久的原因

2、如何才能有效的改善这种情况

一、健身后肌肉酸痛持续很久的原因

1、第一次锻炼或长时间停练

肌肉的对于锻炼也是需要一定的适应周期的，如果你是第一次锻炼或者是长时间的不锻炼，我们的肌肉就是在另外一个不进行锻炼，没有大量能量消耗的状态，如果你突然之间进行训练，对于肌肉来说，也是第一次接受这种的刺激，一时间不能适应，而锻炼过程中产生的乳酸就形成堆积，造成酸痛感持续，

2、肌肉形成了拉伤

我们在进行肌肉锻炼的重量和强度是需要循序渐进的，如果某一次的锻炼强度提升很大，肌肉难以在短时间内接受这种非常大的强度，可能就会在不经意间对肌肉造成拉伤，可能我们当时感觉不出来，会以为是正常的酸痛感，但是对肌肉造成拉伤之后的恢复时间，就比较长了。

3、身体不适仍进行锻炼

我们健身锻炼是为了什么？不就是为了身体的健康，为了身体更加强壮嘛。如果在身体不适的情况下，仍要进行锻炼，这又是何必呢，尤其是在感冒、拉肚子这种情况下，我们身体肌肉的力量本来就不在状态，仍要进行锻炼的话，不仅是锻炼效果不好，而且锻炼之后产生的乳酸难以分解。

二、如何才能有效的改善这种情况

1、运动后进行拉伸放松

对于运动后的拉伸放松，可能有很大一部分人不重视，锻炼之后休息一会就走了，等第二天就会发现，自己昨天锻炼的部位，已经疼痛到没办法动弹了。锻炼之后进行拉伸，就是为了让肌肉充分放松，这对于肌肉内乳酸的分解也有非常大的帮助，所以一定要注意。

2、合理调整锻炼计划

我们在长时间不锻炼或者第一次锻炼，一定不能做运动量非常大的运动，尤其是力量的训练上，肌肉完全没有一个缓冲的时期，只有当我们的身体进入了一种锻炼的环境状态中，才能加快锻炼后肌肉的恢复和乳酸的分解。

3、科学的安排作息和饮食

锻炼之后，对于身体能量和营养的消耗还是非常大的，保证充足的营养补充，能够加快肌肉的恢复，而保证充足的睡眠，才能让我们的身体尽快恢复到能量满满的状态，才能准备第二天的生活和训练。

结语：肌肉的酸痛感在更多数的情况下还都是正常的，因为力量运动本身就属于无氧运动，而无氧运动的产物就是乳酸，如果乳酸能够及时地分解，那么我们肌肉的酸痛感会减小，今天讲到的这些知识，希望能对大家有帮助。