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不用去健身房啦,在家里健身,同样可以练出6块腹肌!

全球健身女主全球健身女主2023-05-19 21:37:520

导语:一个高中同学最近迷上了健身,但是,由于平时学业比较繁重,没什么时间去健身房锻炼,但每次看到健身房里面的大神秀出自己的腹肌时,都会羡慕不已,这让我这个同学有点疑惑,是不是只有在健身房里面,才能练出轮廓清晰的腹肌?

当然不是,即便不去健身房,在家里健身,同样可以练出令人羡慕的6块腹肌!

一、卷腹

卷腹是一个比较简单的动作,但是,虽然动作简单,它对腹肌的刺激效果却并不简单。做好了这个动作,就可以练出6块腹肌的大致轮廓了。

卷腹这个动作的动作要领就在于,你要用你的腹肌来拉起上肢,而不是像传统的仰卧起坐那样,几乎完全是靠惯性拉起上肢的。而且,在做卷腹时,不要用你的手发力,就像图中展示的这样,你只需要将你的双手放在耳朵旁边就好了,腹部是唯一的发力点。

做好了这一点,你就已经入门了。开始的时候,也许你做不了几个,没关系,只要经常练,就可以做得更多。

千万不要觉得与其只能一次做10个卷腹,还不如一次做100个仰卧起坐练得爽!仰卧起坐对颈椎的伤害是比较大的,但卷腹对颈椎几乎是无伤害的,而且它对腹肌的刺激效果明显要好很多。

二、空中蹬车

空中蹬车的难度要比卷腹更上一个台阶,它对腹肌的刺激效果自然也会更好一点。

开始的时候,平躺在瑜伽垫上;然后,双手抱头,双脚就像是在蹬自行车一样,膝盖交替顶向手肘内侧,要交替触碰,也就是说,你的右手手肘触碰左膝膝盖,左手手肘触碰右手手肘。

发力点和卷腹是一样的,也是用腹部发力。还有一点需要注意的是,在做空中蹬车的时候,你的双脚不要绷直,这样容易拉伤脚上的肌肉和韧带,只需要放松脚掌,双脚自然朝向上方就可以了。

三、两头抬起

两头抬起的动作难度介于卷腹和空中蹬车之间,难度适中,但是,这个动作对腹肌的刺激效果比较全面,它可以刺激整块腹肌,所以,建议在做完上面两个动作之后,再做两到三组这个动作,进一步加深对腹肌的刺激。

和前两个动作不同的是,在做这个动作时,是需要借助一定的惯性的,因为动作的活动范围较大,不得不利用一下惯性。如果只用腹肌的力量来做的话,双手是很难碰到脚背的。

为什么需要双手碰到脚背呢?因为只有当双手碰到脚背的时候,腹肌才能被充分刺激到。动作要领不没有特别的地方,只需要在两头快速拉起的时候,双手触碰到双脚脚背,然后,缓缓落下就可以了。

结语:有了这几个动作,即便不去健身房,只在家里也可以练出6块腹肌的。当然,最终是否能够练出来,就看你能够坚持多久了,有的人在两个月的时间内就可以练出来,有的人却因为“三天打鱼,两天晒网”,半年过去了,还是没练出来。

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