只有把握健身重点，才能锻炼完美身材，女性应该这样锻炼

导语：男性和女性在健身当中的要求以及最终的目标都是有很大区别的，男性希望自己身上的肌肉越大越好，但是女性不一样，女性只是希望身材的线条能够更加完美一些。相信任何女性都不想成为金刚芭比。所以，对于女性而言，健身一定要讲究度，不能太过。把握健身重点这一点成为了核心之处，接下来给大家说的这几条建议，能帮助女性把握健身的重点，锻炼出妙曼的身材。

1、健身的主线始终是减肥

很多健身人士在健身过程中会有增肌期和减脂期。对于这样的训练节奏，适合于一些职业的健身人士以及男性，对于女性而言，没有必要专门的进行增肌。

女性身材的要求以及目标决定了他们的健身主线应该始终是减肥，只有真的瘦下来，身材才能够达到完美。

所以对于女性健身人士而言，专门搞一个所谓的增肌期，就没有太大的用处，因为他们这个期间所长出来的肌肉，到刷脂的时候也是会流失掉的。所以应该常年保持低的体脂，增肌慢慢来就可以了，这样效果才能够更好。

2、臀部训练很重要

凹凸有致的身材才是现在大众女性的审美，要想拥有玲珑曲线，首先腰部和臀部的比例一定要到位，所以重点训练臀部就尤其重要了。这就是为什么有些女孩子明明很瘦，可是身材看起来很一般，就是因为他们臀部太平。

臀部训练当中深蹲，硬拉臀桥都是比较好的臀部训练动作。专业的健身女性，甚至一周都会进行两次臀部训练。

3、训练的频率要把控好

因为女性她本身恢复的能力以及肌肉量是相对少一些的，所以再进行一次训练之后，应该尽可能的维持长一些的休息时间。正常情况下，男生一周可以锻炼六次，但是女性建议四次就够了。

最主要的还是要看你训练的强度，如果是家庭的徒手训练或者强度比较小的训练，那么频率也是可以适当高一些的。

在训练中要注意观察自己身体的反应，如果运动过度的话会带来一定的身体损伤。很多健身的女孩子都已经练到肌肉劳损了，关节疼痛和腰疼都是常见的事情，这些就是因为训练的频率太高所导致的。

4、训练重量无需追逐

对于男性而言，重量越大，训练效果越好，但是女性的要求以及审美并不是大肌肉。所以很多完美的线条通过小肌肉就能够得到，不需要进行大重量训练。

而且大重量的训练也会给关节带来一定的负担。尤其是对于臀部塑形的训练来说，如果训练重量太大，那么就会容易粗腿。

结语：以上就是女性健身人士在锻炼过程当中应该注意的地方，除了说到的这几点之外，核心的力量也不能忽略，直接决定了我们运动的协调性，反应力。尤其是对于新手健身女性来说，一定要注意核心方面的训练，平板支撑，熊爬，这些就非常有必要做。