减肥期间应该怎么吃？下面这几点要注意

导语：减肥逐渐成了人们日常生活的口号，尤其是针对于女性朋友来讲。减肥更是成为了生活中不可缺少的一件事，相信大家应该都知道，减肥最重要的一件事就是饮食，你真的懂饮食吗？今天就带大家了解一下减肥期间如何进行饮食才能不长肉？希望能够帮助大家。

通过阅读文章你将了解到：

1、减肥期间的饮食特点

2、如何科学的安排减肥期间的饮食

一、减肥期间的饮食特点

判断一种食物是否适合在减肥期间食用，主要取决于食物所提供的能量，营养素的种类和数量。也就是说，在选择食物的时候，你除了要知道他们的名字，还要知道食物的内在品质，只有这样才能清楚怎样的食物组合才是减肥期间所需要的。

1、足够的特点

食物提供足够的每一种营养素，膳食纤维和能量。比如铁，作为必需营养素，虽然机体可以存储一部分，但是机体每天仍需要从膳食中摄取。常见食物：禽类、鱼肉。

2、平衡的特点

在进行食物的选择时，不要过度强调一种营养素或食物的种类。也不要盲目的认为其他的食物是不需要的。食物的选择应该是多种多样的，营养素之间的比例也需要均衡。

3、能量控制的特点

食物提供的能量只需满足机体的基本消耗即可。而机体的功能包括基础的新陈代谢和生长发育。

4、适度的特点

在进行食物的选择时，即使对我们身体有益的食物成分也不宜过量。像膳食纤维，适量的膳食纤维能够促进排泄，维持肠道健康，但是过量的膳食纤维则影响其他种类营养素的吸收，尤其是矿物质的吸收和利用。

二、如何科学的安排减肥期间的饮食

1、早餐

对于早餐的选择上就更加趋向于营养，一日之计在于晨，吃饭也如此，早晨这一顿饭是一天的开始，所以一定要注重质量，早晨可以选择一些蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、豆浆，如果实在感觉很饿的话，可以加个包子或其他油腻性很低的食物，这样就能满足一上午的能量需求了。

2、午餐

忙碌了一上午，到了中午，是需要补充能量的时候了，中午这顿饭一定要在注重营养的同时，还要注意能量的摄入，因为中午既要补充上午消耗的能量，还要储存一部分能量来面对下午的能量消耗。

3、晚餐

对于晚餐，想要减肥的人群可要注意了，这一顿饭可不能吃的特别饱了，注意一个点，只要没有饥饿感就可以，可以吃一些膳食纤维或高蛋白的食物，能够迅速形成饱腹感。晚上不再需要能量的大量消耗，所以能量的摄入也应该减少。

结语：减肥期间的饮食是非常重要的，并不是少吃一顿或者就吃点蔬菜水果就能解决的，我们在保证身体健康的同时在进行减肥，不能因为减肥而让自己的体质越来越将来希望今天将的能对大家在减肥期间的饮食有所帮助。