想要减肥快一些？做到这两点并坚持，就能瘦下来

导语：前段时间，同事小刘的一个朋友，因为赶着婚期，想要漂漂亮亮地做个完美新娘，于是想着减肥，不知在哪里看到的，说是节食减肥瘦身最快，于是每天只吃早饭：一杯牛奶加一个鸡蛋……

不到半个月，出现头晕、身体无力等症状，于是赶紧去医院了。的确，节食减肥简单易行，是减肥中最常用的方法。但是这种减肥方法对身体非常不利。

过度节食会导致营养不良，体重下降，肌肉减少，脾胃受损，消化功能紊乱，严重影响体能，月经紊乱以致更年期提前到来，因此了解自己的体重应该是多少显得特别重要。这个时候告诉大家一个计算方法，一般说来，男性身高减去100，乘以0.9，乘以0.85负，最后得到公斤数。

大家可以对照一下，然后再看肌肉紧致度，脸上是否松弛，手上有没月牙白，臀部饱满与否等等，骨感美在这个年代已经不流行了，健康美才是真正的风景。

目前公认的科学减肥方法是：

一、合理地控制饮食

减肥其实就是摄入的能量小于消耗的热量。所以首先降低摄入的热量，尽量避免吃一些热量较高的食物，如：油炸类、含糖量高的等等。但是在饮食上要满足人体营养的需求，不然也会影响人体的正常代谢。

二、适当的运动

有些人会错误地认为每天跑步就能减肥，其实这是远远不够的。原因是跑步虽然可以带来人体内能量的消耗，但无法紧致肌肉，所以无法体现线条的美感。

因此需要加上适当的力量训练，这样不仅能锻炼肌肉，还能促进肌肉再生，达到紧致线条的目的。下面介绍一种高效的燃脂方式：HIIT训练，高效燃脂的同时还能锻炼肌肉。

1、三连蹲（10-12次）

双脚分开与髋同宽，腰部挺直，腹部收紧，双臂屈手肘放置胸前。

稳住身子，臀部向下，膝盖弯曲，尽量放松。

然后向后向内侧迈出一条腿，然后顺势下蹲，前侧大腿与地面平行的时候起身还原。

然后另一侧腿迈出下蹲，两侧依次进行。

2、跪姿俯卧撑（15-20次）

俯身，双臂伸直放于肩部正下方，手肘微曲，小腿微微抬起。

背部挺直，屈手肘向下俯身，胸部接近地面时即可，然后撑起身体。

3、高抬腿

双腿微微分开，抬头挺胸，双臂自然下垂。

保持背部挺直，双脚交替提膝，大腿与地面平行时即可。

双臂跟随腿部自然摆动。

4、半蹲平衡 深蹲跳（10-12次）

双脚打开与髋同宽，双手握拳放于胸前。

臀部向下坐，膝盖弯曲，大腿与小腿呈九十度即可。

保持半蹲状态双腿依次向一侧移动，然后起身向上跳跃。双脚落地后回到初始状态。

两侧依次进行。

结语：运动之前要做好热身运动，每组动作之间可以休息30秒左右。训练完要及时地拉伸。这几组训练简单易做，就是在家就可以完成。科学地控制饮食，加上适当的运动，最后加上一些力量训练，这样就能健康地瘦下来！