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想要练出发达的肌肉腿,你需记住3点,给你的双腿肌肉注满力量

全球健身女主全球健身女主2023-05-19 04:58:340

导语:我相信大家一定都有听过这样的一句话:新手练腹,高手练腿。坚持锻炼腿部的重要性在于两点,第一点是可以让外形变得更加健美,第二点是可以让我们的体能有良好的提升,这对于健身以及日常的生活,可是非常有好处的。今天让我们来看看如何练出一双发达的肌肉腿,记住这三点,让我们给双腿的肌肉注满了力量吧。

一、腿部的肌肉结构

腿部有三个主要的肌肉群,第一个肌肉群是大腿前侧的股四头肌,第二个肌肉群是大腿后侧的股二头肌,第三个肌肉群是小腿的后侧肌肉群,除此之外,小腿还有前侧肌肉群与前外侧肌肉群。我们在进行练腿的时候,需要注意不能一直集中某一个点进行锻炼,而是要匀称地进行所有肌肉群的锻炼。

二、练腿的要点

我们在进行练腿的时候,需要注意些什么呢?在这里我给大家准备了三个练腿的要点,如果你想要练腿,一定要记住这三点。

(一)拒绝通过同一运动练腿

我们在进行腿部锻炼的时候,一定要拒绝单一的运动,如果你通过单一的运动进行肌肉锻炼,肌肉纤维的走向就会一致,从而影响到肌肉的效率。很多人都说在健身房里练出来的肌肉是死肌肉,这是因为某些健身者总是用同一种运动进行肌肉锻炼,肌肉的质量自然就差了。我建议大家选择多种运动进行腿部锻炼,深蹲、腿举、高抬腿等,不要局限于无氧运动,也要多多进行有氧运动。

(二)适当地提高运动力度

腿部肌肉是身体中最为重要的肌肉之一,如果你想要练腿,一定要选择适合自己的运动力度,时不时地根据自己的体能提升力度,才能确保给肌肉最好的锻炼。

比如你开始可以负担八千克的重量,经过了一个月的锻炼后,如果你还用八千克的重量进行锻炼,可能就会影响到自己的肌肉成长了。但是我们在加重量的时候也要量力而为,不要一下子给自己一个非常大的重量,以免影响到身体健康。

(三)坚持进行体育锻炼

想要拥有结实的肌肉腿,我们需要坚持进行体育锻炼,每周进行至少三次的肌肉训练,才会让肌肉真正地成长起来。健身适不适合三天打鱼、两天晒网的人的,如果你是一个三分钟就用光所有能量的人,我是不建议你进行健身的。

我们每周需要进行3次肌肉训练,4次以及4次以上普通的有氧训练,帮助自己的双腿得到充分的锻炼。坚持3个月以上,你会拥有很好的变化与成长。

如果你想要拥有发达的肌肉腿,你需要记住我所介绍的这三点,通过这三点进行锻炼,就会让自己的腿部变得非常棒。好了,话不多说,接下来就让我们开始进行腿部的锻炼吧,这样能够坚持,我相信你一定会拥有既有力量又有肌肉的双腿。

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