如何跑步才能有效减肥？这几点一定要注意，快来看看

导语：肥胖严重威胁着人们的健康，但是大多数人并没有找到正确的减肥方法，很多人只是简单的通过跑步来减肥。请问大家想要快速减肥吗？如何才能快速减肥呢？这几点一定要注意，一起来看看！

1、想要快速减肥，可以选择间歇式高强度训练。

很多朋友在减肥的时候只是单一的通过跑步进行，而且往往全程维持一个固定的速度，这样不仅会降低我们的练习兴趣，同时并不会取得理想的效果。虽说平稳的跑步容易坚持下去，但是对身体的刺激并不大，而高强度的间歇训练则不同。对于一些有一定运动基础的朋友来说，建议采用高强度的间歇训练，这样身体的脂肪将得到不断分解。有效的起到减肥的效果。

2、跑步时不需要负重

很多朋友为了快速燃脂，都选择在跑步的基础上给自己负重，但是这是极其错误的想法。如果大家试过就知道，负重不仅会减少热量消耗，同时还会造成我们摆臂不均衡，容易引起平衡失衡，导致损伤的发生。因此大家在跑步时不要增加负重，可以加强跑步强度。

3、锻炼之前能否进食

很多小伙伴都非常关心这个问题，生怕自己吃错了东西导致训练效果下降。其实训练之前能否进食主要看我们训练的模式来确定。如果训练强度较大，比如说采用间歇训练，那么在运动前可以适当的吃一点食物，但是如果负荷较小，比如说配速8~10分钟的慢跑，那么就不必进食。

4、运动时间不能太短

很多朋友在运动的时候都没有固定的时间，每次感觉累了就停止运动了。其实这样对我们身体的燃脂作用并不大。因为我们只有运动超过30分钟时才会开始消耗脂肪，如果运动的时间太短，体内的糖分还有剩余，大家可以维持原有体重，但是想要减脂，难度还是很大的。

5、跑步“内容”要勤于变换

如果大家想要快速燃脂，那么我们运动的内容可以勤加变换，正所谓“变换训练法”，正是这个道理。因为如果我们长时间采用同一强度进行训练，那么机体对这种强度会逐渐适应，导致我们跑步时消耗的能量会逐步减少，这个时候我们就要适当的提升一下强度。

在平时运动时，大家可以主动的变换强度，比如说采用法特莱克跑的方式，即慢速、快速相结合的跑法，既可以起到激发跑步兴趣的作用，同时还能最大限度的促进燃脂，提高机能水平。