如何改善腰部肥胖？这么做，不费劲也能拥有小蛮腰

导语：腰部肥胖是局部肥胖中非常常见的一种，因为腰部位处于核心，所以这个部位非常容易堆积赘肉，形成所谓的水桶腰和游泳圈。今天就让我们来看看如何改善腰部的肥胖问题吧，这么做不费劲也能轻松拥有盈盈一握的小蛮腰。

一、通过健身瘦腰

（一）进行适当的拉伸运动

我们可以通过拉伸运动帮助自己瘦出小蛮腰，拉伸运动最大的好处在于性质温和，进行起来比较轻松。经常进行拉伸运动，可帮助我们消耗脂肪与燃烧热量，久而久之可以练出优美的腰部曲线。

我推荐大家进行牛面式、坐姿体前屈、站姿体前屈、骆驼式、战士一式、战士二式、战士三式等，一次选择2到3个动作，1次进行3到4组，一组进行15个。

（二）进行适当的全身性运动

我们还可以通过全身性的运动瘦腰，因为全身性的运动可以帮助我们缓冲锻炼时给关节带来的冲击力。众所周知，关节是非常脆弱的，而腰关节也是非常容易受伤的，如果经常进行针对性的体育锻炼可能会对腰部关节产生一些磨损。所以我们可以进行全身性的运动，这样也能帮助我们的腰部瘦下来，但是这样的锻炼方式可以帮助我们缓冲很多的冲击力，可以帮助我们预防腰部关节受伤，还可以帮我们锻炼到身体的其他部位。

二、通过生活习惯瘦腰

我的闺蜜常年保持着非常健康的生活习惯，她的生活自律到令人发指，但是也因此而得到了好处，她的身材也是特别有魅力的，腰部一点儿多余赘肉都找不到。运动可以帮助我们瘦腰生活习惯，同样也可以接下来让我给大家介绍两种健康的生活习惯。

（一）避免久坐

想要进行腰部减肥，我们必须要避免久坐这个坏习惯，很多人的腰部肥胖问题，正是出自于久坐问题。因为当我们久坐的时候，核心部位一定会处于静态折叠的状态，这样的状态是非常容易堆积脂肪的，当脂肪堆积起来了，腰部也会跟着肥胖。我建议大家每隔40分钟就起身进行，不低于五分钟的运动。

（二）控制饮食中的热量摄入

绝大多数的肥胖正是因为摄入的热量高于消耗的热量，如果你吃得过多，又不进行运动，就容易造成肥胖问题。我建议大家控制热量的摄入，当我们在减肥期间的时候，每天摄入的热量不应该超过1600大卡，这样才能帮助我们有效减肥。

结束语：看到这里，我们对于如何改善腰部肥胖有了充分的了解，如果你想要解决腰部的肥胖问题，不如从现在开始进行本文所介绍的减肥方案吧。这份减肥方案不仅可以帮助我们快速瘦腰，让我们拥有小蛮腰，还能帮助我们拥有一个健康的身体，如果你可以坚持到底，一定可以拥有自己想要的好身材，我相信你一定能行！