你觉得你会跑步？这四个步骤你都有吗？快来看看

导语：跑步这项运动被称为“运动之祖”，作为一项低强度的运动，慢跑可以提高我们氧气的摄入量，相比于在静止状态下，我们在慢跑时所摄入的氧气量要多出十倍左右。而且慢跑时，我们血液运送氧气的能力也有所提升，总而言之，就是会对我们起到良好的作用。那么你觉得你会跑步吗？跑步的四个步骤你都知道吗？快来看看。

一、跑步的四个步骤

1、准备活动

在正式开始运动前，我们首先要进行热身，也就是所谓的准备活动，这是我们跑步的起始。一般来说，因为夏季气温较高，所以热身一般进行进行5~8分钟就可以了，一般采用的是动态拉伸，比如说原地前踢腿、原地侧踢腿、高抬腿等，能够有效的提高我们身体的机能能力。

2、正式跑步

最健康的跑步应该是慢跑，那么怎样的速度才算是慢跑呢？我们可以用心率为指标来表示。慢跑时的心率=最大心率*（0.6~0.8），最大心率=220-年龄。也就是说，如果是一个20岁的小伙子，那么慢跑时的心率应该在120~160次每分之间，一般达到120次即可。

当然了，在跑步的时候我们的姿势一定要正确，这样可以避免我们出现一些损伤情况，同时也能让我们在跑步过程中感觉更加轻松。

3、力量训练

很多朋友在跑步时只是单纯的跑步，而忽略了力量训练，其实这是非常必要的。因为在跑步的时候我们有很多肌群得不到锻炼，只有通过对这些肌肉的特定锻炼，才能提高肌肉能力。比如说咱们的腹部肌肉、胳膊肌肉。大家可以采用一些简单的方法。

4、拉伸

在运动后，切忌突然停止，因为如果在剧烈运动后骤然停止，严重的会发生晕厥。因为在长时间的跑步过程中，我们的血液大部分流到了下肢，在运动时，由于肌肉的挤压作用可以促进血液回心，但是如果骤然停止，那么就容易出现脑供血不足的现象了。

二、跑步的注意事项

1、体格检查

在跑步前，一定要做好体格检查，那些患有心血管疾病的朋友不建议参加跑步。

2、注意跑步强度

一般来说，我们跑步以低强度为宜，即慢速度、中距离，当然了，大家可以根据自己的情况去循序渐进的增加强度。

3、掌握一些自我观察的方法

在跑步时，我们可以掌握一些自我检查的方法，如果出现胸闷气短、恶心头晕等现象时一定不要坚持跑步。

结语：虽然跑步很简单，但是跑步也是有步骤的。按照先后顺序，跑步分为准备活动-跑步-力量训练-拉伸等四个环节，朋友们在跑步的时候每个环节都会做吗？看完本文你还觉得自己会跑步吗？欢迎在下方评论留言，如果大家喜欢本文，欢迎点赞收藏！祝愿大家身体越来越好，越来越年轻。