想拥有迷人身线，这几组动作，让你练出马甲线

导语：有许多性感的女生都拥有着迷人的身线，有着诱人的马甲线、人鱼线，这些美丽的弧线是怎样锻炼出来的呢？而有些女生认为只要通过节食来减肥就能达到美丽身线的状态，这个绝对是不会实现的。那我们到底有什么方法才能拥有迷人身材呢？

方法就是控制饮食和虐腹训练，两个方法相结合就可以让你轻松拥有马甲线和人鱼线。

一、控制饮食

虽然上述提到单纯的节食练不出迷人身线，但我的意思仅仅是起不到决定作用，我们通过控制饮食可以起到减肥作用，而拥有迷人身线的前提就是消除身体上的赘肉。

1、少吃多餐

控制饮食也不需要直接减少对食物的摄入量，我们可以通过少吃多餐的方法，这样我们虽然进行了对食物较多的摄入量，但是我们利用这些空档期就可以消耗掉许多能量。

2、2：1素荤搭配

保证我们摄取食物时保证荤素的比例是1：2，这样我们不仅可以获得对蛋白质等营养物质的摄入，也可以较大比例摄入了绿色食品。这样不仅对我们的身体健康有一定的作用，也对我们的减肥有着莫大的帮助。

当我们减肥后肯定还有松弛的皮肤，并且只通过控制饮食也不能真正做到减肥的效果。所以这就需要我们通过进行训练来消耗多余的脂肪和让我们的皮肤更加紧致，让我们的身材曲线体现出来。

接下来我将介绍几组训练来帮助你练出迷人的身材。

二、训练方法

1、全身训练

进行局部训练时我们需要先对我们全身进行降脂减肥，当我们的体脂率达到一定标准时我们再进行局部训练这样我们就能更好地练就身材啦。

①波比跳

波比跳作为一个公认的全能的健身动作，它在消耗脂肪、消除赘肉方面有着显著的效果。

②原地高抬腿

不知你之前做过原地高抬腿吗，每当我做高抬腿时脚掌踩地的一瞬间你就能感觉到大腿的肉“一激灵”，这“一激灵”就能消除我们身体当中大量的脂肪。

当我们进行了足够的全身训练，那么我们可以进行局部训练了，我们身体哪些地方需要单独训练呢？当时是胳膊、腿部、腹部了，这三个地方也是我们夏天要“亮”出来的地方，纤细的美腿、婀娜的胳膊、迷人的蛮腰、美丽的弧线……接下来的动作都可以有效地帮你训练腰部、胳膊和腿部。

2、局部训练

①交替屈膝卷腹

这个动作可以一次性锻炼到这三个部位，并且对燃脂也有着很好的效果。

每天三组 每组二十次

②仰卧举腿

这项运动可以很好地修炼出美丽的腿型，对腰腹部也有训练。

每天三组 每组十五次

③俯卧手碰膝

这个是我们进行身体协调，进行腿部、胳膊训练的有效动作。

每天进行三组 每组进行二十次

结语：想要拥有迷人身线，就要先从减肥开始，而减肥则需要控制饮食和努力的锻炼而降脂的，并且如果我们想要迷人身线，需要进行全身训练和局部训练，全身运动帮助降脂，局部训练助你练出美丽身材，快快跟随小编的步伐，练出美丽马甲线吧！