健身只要力量大就行了?你错了,柔韧性的提高更重要
话题背景:你进健身房之后,是不是奔着肌肉块去的,然后一顿操作,洗个澡回家了,有没有想过自己的柔韧性怎么样?可能这样的人群,对于拉伸的重视程度也很差,今天就来讲一讲柔韧性和健身效果之间的关系,一定要重视起来。
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讨论点一:身体柔韧性对于健身有什么影响?
在健身的时候,多少人真正的认识到自己柔韧性的好坏?总认为柔韧性是学舞蹈或者瑜伽才会练的,其实不然,健身也需要好的柔韧性,原因如下:
原因一:好的柔韧性能够避免受伤
大家可能不明白这一点,我先举个例子:那两根绳子,一根是没有弹性的,一根是非常有弹性的,同时拉扯两根绳子,哪一个更容易断?我想应该是没弹性的绳子最先断,因为它受力之后没有发生任何变化,不是多么顽强,而是承受了所有的力量不能化解,经常性的用力拉扯之后,最终有断掉的一天,肌肉也是这个道理。
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原因二:能让动作更加自然流畅
我们在做锻炼动作的时候,是否因为自己的柔韧性不足,而限制了我们动作的幅度呢?而动作幅度的减小,可能就意味着锻炼的效果达不到预期的目标,经常性的动作不达标,可能对目标肌肉的塑性产生影响,最终锻炼出来的肌肉就有出现畸形的可能。
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原因三:影响肌肉线条的美感
我们锻炼肌肉是为了让我们的身材看起来更加好看,而不是锻炼成一个球,看到有许多的健身爱好者,将自己锻炼的手臂伸不直,走路步子迈不开,转身回头都费劲,这样的情况是我们追求的样子吗?并不是,我们可以更好,这就需要提高我们的柔韧性。
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小结:柔韧性对于健身是非常重要的,影响的不仅仅是锻炼效果,更能够避免锻炼时候的运动损伤,希望大家一定重视。
讨论点二:如何提高身体的柔韧性?
要点一:多注意运动前后的拉伸
通过拉伸,是提高柔韧性最好而且最简单的方式了,运动前,使身体最僵硬的时候,进行拉伸,不仅能够激活身体,更能够避免运动中受伤;运动后进行拉伸,身体处于活跃状态,是提高身体柔韧性最好的时候。
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要点二:锻炼动作做到位
我们做锻炼动作的时候一定不要偷懒,本来做到90°的动作,你做到80°甚至更小幅度就停止了,这不是聪明,这是在给自己的运动损伤和柔韧性埋下了隐患,在以后的锻炼中可能就因为一次次的偷懒,导致自己一直做无用的锻炼。
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要点三:可以进行专门的柔韧性提高
每一个柔韧性特别好的人,并不是天生就很好,而是通过日后的锻炼才变好的。而上面提到的那些方法,只能是对于我们的柔韧性的提高,起到一个辅助性的作用,真正想要改变的话,还是需要我们付出时间和精力去改变的。
综上所述:柔韧性的重要性,今天讲述了很多,旨在引起大家的重视,锻炼不仅仅是练就完了,还要会练,而且要练对,这样才能够让我们的健身更加有作用,我们的健身一定要注重每一个细节。