三角肌的中束如何锻炼？想要提升身体厚度，这处肌肉不练不行

导语：大家好，今天让我们来了解一下三角肌中束的锻炼方式。三角肌的中束位于我们的肩膀侧面，这处肌肉决定着我们的身体厚度，如果你可以练出发达的三角肌中束，可以让我们整个人看上去非常的结实。

一、通过哑铃侧平举锻炼自己的三角肌中束

我给大家介绍了一项力量训练，这项力量训练叫做哑铃侧平举，只要你能够通过这项运动锻炼自己的三角肌中束，就一定可以让自己拥有发达而健美的好身材。

（一）哑铃侧平举的动作进行方式

首先我们需要通过哑铃侧平举来进行三角肌中束的锻炼，我们需要采取站立的姿势，双手各持一只哑铃，端正站好。我们需要通过三角肌的中束进行主要的发力，帮助我们进行哑铃侧平举运动，但是我们不能完完全全在身体的侧面进行侧平举运动，我们的双臂需要往前一点形成一个钝角，最好可以1到3秒钟之后恢复原状，完成一次标准的哑铃侧平举。

（二）哑铃侧平举的动作进行要点

我们在进行哑铃侧平举的时候，有什么值得注意的地方吗？很多人在进行侧平举的时候，都喜欢在自己的身体两侧进行这项运动，实际上这项运动是不能在身体的两侧进行的，我们一定要让手臂稍微往前一点，形成一个夹角。

我们在进行这项运动的时候，还有什么值得注意的地方吗？我们还需要选择重量合适的哑铃，我在进行这项运动的时候，往往会选择八千克到十千克的重量，您可以根据自己的身体素质来选择适合自己的重量，但是千万不能太重了，否则可能会损伤到肩关节。

二、通过展臂式拉伸自己的三角肌中束

（一）展臂式的动作进行方式

接下来我们需要了解展臂式这项运动，这项运动可以拉伸我们的肩部，我们需要采取站立的姿势，双臂向上进行延伸，胸脯向前，双臂以及自己的头部可以尽量向后延伸，整个人形成一个圆滑的弧形。我们需要维持15秒钟到25秒钟，帮助肩部得到充分的锻炼后，再缓缓地恢复原状。

（二）展臂式的动作进行要点

我们在进行这项运动的时候，有什么值得注意的地方吗？我建议大家在进行这项运动的时候调整好自己的呼吸方式，我们在进行运动的时候，需要采取腹式呼吸法，通过深度呼吸帮助我们进行这项运动。我建议大家在进行这项运动的时候，每个动作都循序渐进地来进行，这样才能帮助我们预防一些运动拉伤，还可以帮助我们更好地适应这项运动。

结语：我们在进行了力量训练后，也要适当拉伸自己的肩部，通过展肩式帮助自己消除因为无氧运动所带来的不适，还可以帮助我们优化肌肉线条，这项运动也是非常好的所以我们也要坚持进行。看到这里我们已经知道应该如何锻炼三角肌的中束了，如果你可以坚持进行锻炼，就一定可以让自己拥有发达的肩部。