怎么运动都瘦不了，是怎么回事？如何用正确的方式进行减肥？

全球健身女主2023-05-12 19:28:130阅

导语：大家好，今天让我们学习一下如何进行正确的减肥，并且了解一下，为什么有的人在减肥中怎么都瘦不下来。怎么运动都瘦不了，是怎么回事？如何用正确的方式进行运动减肥？好了，如果你对今天的内容感兴趣，不如睁大自己的双眼，好好阅读一下本期的知识点吧！

一、怎么运动都瘦不下来是怎么回事？

（一）劳累过度

很多人怎么运动都瘦不下来，这很有可能是因为运动过度了，从而造成了过劳肥胖，或者是因为过度劳累而引发了水肿型肥胖，从而引发了水肿型肥。如果你是因为运动过度，从而引发了劳累，最终导致了肥胖，你适当进行休息，或者是调整自己的运动计划，让自己的运动计划科学而合理，这样才能健康地瘦下来。

（二）短期内的反弹

很多人怎么运动都瘦不下来，而且在短时间内体重还会有一些回升的现象，其实这是非常正常的。因为人体有一个自我保护机制，但身体的消耗增大，而摄入的热量减少后，身体就会降低自己的基础代谢率，还会提升自己储存脂肪与热量的能力。因为如此，很多人才在减肥中，体重不降反升。

二、如何通过正确的方式进行运动减肥？

（一）先进行适当的无氧运动

（1）弓步蹲

我建议大家在进行弓步蹲的时候进行4组，每组进行5个。

（2）波比跳

我建议大家在进行波比跳的时候进行3组，每组进行5个。

（3）俯卧撑／引体向上

我建议大家在进行俯卧撑／引体向上的时候进行3组，每组5个。

这3项运动都属于无氧运动，而且都是无氧运动中可以大量消耗糖原的运动，所以坚持进行这些运动，就可以让我们瘦下来了。我建议大家依次进行这3项运动，每项运动都按照我推荐的组数与次数进行起来，不要任意增加，但是如果你的体能不是特别的好可以适当减少1组或2组。

（二）紧接着进行适当的有氧运动

当我们进行了无氧运动后，就可以进行有氧运动了，我们应该进行些什么有氧运动呢？当我们完成了这么多的无氧运动后就可以进行一些轻松的有氧运动了。我建议大家先进行15分钟的慢跑或者是10分钟的自由训练（不管是什么有氧都是ok的），然后再进行1到2项的拉伸运动，在进行拉伸运动的时候。可以进行至自己习惯的组数。

请注意，我们在进行有氧运动的时候，一定不能用同一种有氧运动锻炼到底，我们需要不停地变换有氧运动的进行种类。