分析：在锻炼肱二头肌的时候，有什么容易犯的错误吗？

全球健身女主2023-05-12 16:57:390阅

导语：我相信很多健身者都有一个大臂围的梦想，因为可以撑起袖口的肌肉，手臂简直是太拉风了。今天就让我们来了解一下，在进行肱二头肌锻炼的时候有什么非常容易犯的错误，让我们分析一下这些错误，掌握正确的锻炼方式。如果你可以坚持正确的方式方法锻炼下来，一定可以拥有发达的肌肉手臂。

一、忽略肱二头肌的内侧

（一）错误分析

很多人在锻炼肱二头肌的时候，都会容易忽略掉肱二头肌的内侧，这样非常容易影响到肌肉的锻炼效果。我们在进行肱二头肌的锻炼时，不仅要把肱二头肌的内侧与外侧都锻炼出来，也要锻炼到肱三头肌。因为只有全面锻炼肌肉部位，肌肉才会长得发达、健美，肌肉的力量值才会大。

（二）如何锻炼内侧肱二头肌？

在这里我给大家介绍一项可以锻炼到内侧肱二头肌的运动，这项运动叫做窄距杠铃弯举，这项运动可锻炼到肱二头肌的内侧与肱三头肌的长头。我们需要选择站立的进行姿势，双手握住杠铃，双手之间的距离比肩部略微窄一些，我们需要采取手背对身体、手指朝前的握法。

我们需要通过肱二头肌作为发力点，帮助我们举起杠铃，当我们把杠铃举起后，需要到达我们的下巴处。我们的肌肉完成一次顶峰收缩后，需要恢复原状，复原的时候进行呼气速度放慢一些，完成一次窄距杠铃卧推。

二、长期使用单一力量训练锻炼

（一）错误分析

很多人会长期使用同一种锻炼方式锻炼自己的肌肉部位，但是我不建议大家这样锻炼肱二头肌。因为肱二头肌对于上肢的很多运动都有不小的影响，是一处实用性大于美观性的运动，所以我们一定要保证肱二头肌的质量与效率。可是如果你长期通过同一种无氧运动锻炼自己的肌肉部位，可能会让肌肉纤维的走向一致，从而练出效率比较低下的死肌肉，这种死肌肉也比较僵硬，一定要尽可能地避免练出。

（二）如何提升锻炼种类？

我在这里建议大家多多选择不同的运动，锻炼自己的肱二头肌，我们可以用杠铃进行窄距弯举，还可以用哑铃进行宽距弯举，除此之外，我们还可以多多进行引体向上之类的运动。我们需要在无氧运动后进行充分的拉伸，帮助我们的肱二头肌得到充分的锻炼。我们可以进行展臂式、骆驼式、与战士123式，帮助自己的肱二头肌得到充分的拉伸。