慢跑好处多，但什么样的速度才算是慢跑？你可能不知道

导语：近些年来，跑步已成为运动的主流方式，作为一种方便、廉价的健身手段，慢跑对我们的身体有很多好处，但是对于很多朋友来说，慢跑究竟要达到怎样的速度呢？可能大家都比较模糊，很多人都不知道，那么请继续向下看。

一、慢跑的好处

作为一项中等强度的运动，慢跑是大多数人首选的运动方式，因为这项运动对体能、技能要求不高，只要坚持下去就可以，那么慢跑对身体究竟可以带来哪些好处呢？

1、降低死亡风险

研究表明，如果大家每天能够坚持1个小时的运动，那么就能极大降低死亡风险。

2、提高抵抗力

经常慢跑的人患感冒等疾病较少，抵抗力强。

3、体能增强

跑步小白和跑步高手之间的差距就在于体能，虽然体能与个人体质有一定关系，但是通过后天的训练，我们一样可以提高。

4、让人更开心

在跑步中，我们机体会分泌很多肾上腺素、多巴胺，此时我们往往可以感觉更加轻松畅快，更加开心。

二、怎样的速度才算是慢跑

怎样的速度才算是慢跑？这一点对于不同的人来说自然有着不同的答案。因为男性or女性、年轻or年老、胖子or瘦子是有差别的。

1、青年男性or青年女性

对于青年人来说，身体能力正处于本人的鼎盛时期，因此我们的速度可以稍微快一些。一般而言，男性可以每千米控制在6~8分钟，而女性可以每千米控制在8~10分钟。记住不要跑的太快，很多朋友就像跑比赛一样，一千米只用了三分半就跑完了，这样并不能取得更好的效果，反而会容易造成损伤。

2、老年男性or老年女性

步入老年，人体机能正在快速退化，无论是肌肉的质量还是骨骼的质量都下降了很多，经常进行慢跑可以提高机能的弹性，保证肌肉的工作能力，同时也能够让骨骼更结实。但是大家要注意，老年人在慢跑时，我们的速度只要比走路快一点即可，甚至可以直接到公园散步。如果非要跑步，那么每千米控制在12~15分钟即可。

3、胖子or瘦子

如果身材较胖，那么我们在跑步的时候就要注意，速度一定不要快，因为我们的体重导致我们在运动时更容易受伤，如果是瘦子，那么我们就要根据年龄控制好速度即可。

当然了，既然跑步速度确定了，那么我们的跑步时间也要确定，一般情况而言，我们的跑步时间要维持在30分钟左右，不宜太长。

结语：跑步好处有很多，可以提高我们的抵抗力，让我们变得更开心，还可以增强我们的体能。但是说到慢跑要维持怎样的速度，可能很多人都不清楚了。其实对于不同的人来说，速度是不确定的，因此我们要根据自身的情况去制定一个合理的速度。相信通过本文的阅读，大家已经能找到答案了。