跑步膝盖痛？可能除了练腿，这个部位你也要加强练习！

导语：近年来，跑步可谓是风靡至极，无论是男性还是女性、老人还是小孩，都开始参与跑步，但是一些有关跑步的疾病也是逐步增多。比如说跑步时肌肉痛、关节痛等，那么如果一跑步就会出现膝盖痛这种现象，我们该如何处理？可能大家都知道要练腿，其实除了练腿，这个部位你也要加强练习，那就是臀部肌肉。

为什么这么说呢？可能很多人认为，跑步时之所以膝盖容易疼痛，很大原因就是因为腿部肌肉力量弱导致的，其实除了腿部肌肉，我们臀部肌肉弱小也是其中一个原因。臀大肌对于下肢稳定有着非常重要的作用，可以帮助我们保持骨盆的稳定，从而保证膝关节正常受力。如果臀大肌力量薄弱，那么我们的动作就容易变形，骨盆的活动范围就会增大，下肢也将受到影响。

那么针对膝盖疼痛，我们该怎么练呢？

一、加强大腿力量训练

这一点大家应该都是知道的，因为在运动过程中，我们的腿部肌肉需要为膝关节分担一部分重量，而且肌肉力量越强，分担的也就越多。那么我们该如何对大腿进行肌力训练呢？

1、深蹲

深蹲这个动作是非常典型了，相信大家也都练过。大家可以根据自身条件选择用器械锻练或者克服自身重量进行锻练。那么如何深蹲？首先我们保持正常的站立姿势，然后双腿分开比肩稍宽，双手自然放在身体两侧，然后弯曲膝关节，身体下蹲，当大腿近与地面水平时停止，逐渐恢复。大家每天进行3组即可，每组8~12次。

2、坐姿抬腿

这个动作可以选择在专门的器材上练习，也可以坐在凳子上练习。首先我们保持坐立姿势，然后双腿向上抬起，注意要利用我们大腿肌肉发力，这个时候我们的股四头肌往往会有紧张感。

3、单腿静蹲

大家在平常就可以进行这个练习，我们只需要将一条腿抬起，另一条腿微屈即可，保持动作30s左右，能够起到很好的作用。

二、臀大肌如何练习？

前面咱们也已经说到了，臀大肌对于我们下肢稳定性的维持有着至关重要的作用，因此我们一定要加强练习。

1、深蹲

深蹲不仅有助于我们练出完美的股四头肌，同时也有助于臀大肌的发展，这也是练习翘臀的一个常用动作。

2、臀桥

臀桥这个姿势能够有效的对臀部肌肉施加刺激。首先我们躺在健身垫上，然后用肩部以及脚支撑，臀部向上顶，重复练习即可。

3、硬拉

硬拉这个动作难度稍大一些，因为我们要克服负重。在练习时，双腿分开宽于肩，然后腰背保持挺拔。

结语：跑步时如果膝盖出现疼痛，大家首先应该停止运动。在疼痛消失后，大家要加强腿部、臀部肌肉的练习，可以采用深蹲、坐姿抬腿、单腿静蹲、臀桥、硬拉等方式，只要大家坚持锻练，那么疼痛就会逐渐消失。